Упражнения за отслабване на корема и отстрани

В съвременното общество еталон за красота на жената е тънка фигура. Какво да направите, ако любимата ви пола твърде плътно да седи на кръста, а дънки коварно да се прокара мазнина от двете страни?

упражнения за отслабване

Човек трябва да разбере, че премахване на мастните натрупвания изключително само на корема или бедрата с помощта на специални упражнения няма да стане. Ще са необходими редовни физически занимания, така и спазването на специална диета, за да поддържа тялото си в добра физическа форма.

Уви, гънките на омраза на мазнини на корема се появяват неусетно и бързо, и си отиват дълго и неохотно. Затова ние сме подготвили професионални упражнения за отслабване на корема и отстрани! Те ще ви помогнат в постигането на заветната цел – да се отървете от излишните килограми!

Подробно ръководство, за да се отървете от излишните мазнини

И така, дойде време да съберат сили, излягам се на мързел и да пристъпи към работата си над своята фигура. Физически натоварвания — най-доброто лекарство от излишните мазнини!

Упражнения, насочени към изгаряне на мазнините и отслабване в областта на корема в домашни условия трябва да се извършва редовно. Именно постоянните упражнения дават видим положителен резултат за отслабване в областта на корема. Ефективността на упражнения, предназначени за изгаряне на мазнините на корема зависи от редовността и вашата воля.

Но как ще бъде радостно тогава, когато прави контролни измервания вие ще бъдете приятно изненадани от резултатите отслабване и намаляване на обема на корема за една седмица.

Съвет! За отслабване на корема и за двете страни е важно да се използват упражнения специално за жени, като при мъжете е затлъстяването се случва по друг тип.

По-давайте!

Жените винаги се движат много повече от мъжете, но това не освобождава от дейности, насочени към намаляване на мазнините в корема. Жиросжигающая тренировка няма да отнеме много време, но ни избави от мастните натрупвания на корема, точно там, където е необходимо.

Ефективните упражнения за отслабване на корема и отстрани предвиждат активни движения, отгоняйте мързел, по-давайте!

Задължително яжте разумно!

В период от тренировки трябва да бъде правилно и точно да се хранят. Всички физически натоварвания при неправилното хранене ще бъдат безполезни за да отслабнете няма да успее! За това, за да знаеш, че не си струва да се консумират, ние ще дадем няколко важни съвета в следващата глава.

Хранителни продукти по време на отслабване трябва да се избират внимателно, но като за начало е важно да смените диетата си. Само старателно чрез промяна на хранителния си режим, да не умрат от глад и при това, значително намаляване на теглото.

  1. Имайте куража и изключване, или се опитайте да намалите до минимум в диетата на бързи въглехидрати (сладко и мучное на първо място).
  2. Трябва да се ограничи употребата на сол, тя също така допринася за появата на излишната вода в тялото (оток).
  3. Намалете порциите, преди 200 г., яжте по-често, поне 4-6 пъти на ден.
  4. Задължително пийте на ден не по-малко от 2 литра чиста вода. Водата играе важна роля в обмяната на веществата и спомага за намаляване на теглото на организма като цяло, включително в областта на корема и бедрата.
  5. Откажете се от тлъстите видове месо и риба, предпочитам постно различни видове месо, птици, телешко, кролику. От риба е по-подходящ писия сребриста сайда, треска.
  6. Да се готви храна е по-добре на пара, пекат, или просто да се запари.
  7. Откажете се от заведения за бързо хранене!
как да отслабна в корема

Правила за изпълнение на упражнения за коремните мускули в домашни условия

  1. Важен момент в обучението е изборът на време, не може да започне упражнения и упражнения за корема след приемане на храна. Опитайте се да започнете упражнения на гладен стомах, непосредствено след сън, или 3 часа след хранене. Точно в това време организмът по-активно е настроен за изгаряне на мазнини.
  2. При сутрешната гимнастика, в упражнения за отслабване на корема и бедрата не прилагайте спортни снаряди за утяжеления. Прилагането на подобни черупки води до увеличаване на мускулната маса в проблемните зони и транспорт че подкрепя докладната увеличаване на обема.
  3. Главното условие за постигане на резултати отслабване на корема и бедрата, е редовността занимания. Колко често и дълго ще протече тренировка – решете сами, важното е придържайте се към графика всеки ден. Капка мързел и не оставяйте дълги паузи в урока. Упражнения трябва да доставят удоволствие и чувство за лека умора.
  4. Упражнения за отслабване на корема и бедрата трябва да се редуват с упражнения за отслабване на крака, спортно ходене и редовни пробежками.
  5. Започнете с упражнения за отслабване на корема и отстрани необходимо за загряване. По време на загряване се загрява мускулите, ускорява циркулацията на кръвта в тялото, се разширява амплитуда на движенията в ставите. Благодарение на това бива предупреден получаване на травми.
  6. Тези жени, които решително настроен да доведе фигура в ред, трябва да знаете какви упражнение трябва да правя по време на зареждане, за да премахнете мазнините на корема и бедрата. По-долу в статията представяме ви най-често срещаните варианти тренировки, но при възможност си струва да получите консултация на професионален специалист.
  7. За да се постигне резултат при отслабване на корема, отстрани, достатъчно е да изберете комплекс от 5 упражненийи ги изпълнява последователно, в три подхода, всяко упражнение се повтаря не по-малко от 30 пъти по 3 — 4 пъти седмично. По време на спорт, внимателно следете усещанията и пулс. Не переутомляйтесь!

План за изпълнение

Направите у дома трябва да е правилно и да не пропускат занятия, можете да вземете в съучастници на децата ще им бъде забавно да участват в непосредствена близост с мама. Заедно с добро настроение, правете упражнения за отслабване на корема, бедрата и отстрани, а резултатът ще бъде не по-лошо, отколкото при работа в зала с треньор. Важното е, придържайте се към прости принципи:

  1. Започнете тренировка с опростен загряване на цялото тяло, добре проработайте движение в раменните стави, ставите на ръцете, бедрата и краката, потанцуйте под любимата си музика.
  2. Следващата трамплин към стройному на тялото, последвано от ефективните упражнения за отслабване на корема и отстрани, тук се включват такива прости упражнения как се накланя. Накланя се провеждат по 10-15 пъти напред и назад, после надясно и наляво. Опитайте се, дръпнете мускулите, се опитват да се сдобият с пръстите на краката.
  3. Достъпен начин за отслабване на корема и бедрата в домашни условия е упражнение с обръч. За усилване на ефекта, придобиване на обръч с масажни дюзи. При въртенето на обръч на кръста се усилва работата на мускулите на корема, бедрата, гърба, задните части и краката. В упражнения с обръч се изгарят повече калории, което води до по-активно намаляване на теглото.
  4. Нататък не забравяйте и за клекове, това упражнение оформя мускулите на долната преса на корема, седалището и краката, и да ги насърчава загуба на тегло.
бягане за отслабване

По-ефективните упражнения за засилено отслабване на корема и отстрани — в легнало положение на пода. Продължете с класически упражнения за бързо и ефективно отслабване (това разнообразие от махи крака и ръце, обрати корпус в легнало положение). Всички хора с различна физическа подготовка и трябва разумно да се обърне към осъществявани натоварвания, особено това се отнася и упражнения за отслабване на корема.

Нека погледнем по-отблизо в 10 прости упражнения за отслабване на корема и отстрани в домашни условия. Тези занимания са подходящи за начинаещи, ентусиасти и напреднали любители на домашни тренировки за борба с мастните спестявания в областта на корема.

Кардио-упражнения за корема

Кардио тренировка (аеробика тренировка)- това е комбинация от определени упражнения, насочени към увеличаване на честотата на сърдечния ритъм и засилване на притока на кръв по време на натоварвания. При този тренира цялата сърдечно-съдова система. Кардио-упражнения подготвят сърцето си за по-сериозни натоварвания и задължително включва в упражнения за корема, намаляване на мастната слой на бедрата и тренировка на мускулите на краката. По време на ефективни кардио-упражнения за отслабване на корема и отстрани, трябва редовно да се измерва пулс (по-добре да се ползват пульсометром).

Кардио тренировки са най-ефективни упражнения в комплекс, специално за отслабване на корема и за двете страни, тъй като се случва активно изгаряне на калории, и съответно намаляване на мастния слой.

Внимание! Предлагаме помисли три прости упражнения за бърза "изпомпване" преса и отстрани.

Честота

занимания

Упражнения Действие Резултат
Всеки ден Легнете по гръб на пода с изпънати крака. Повдигайте горната част на корпуса на тялото колкото се може по-ниско до краката, ръцете, регистрирани за главата. Извършваме 3-5 подходи до 15 изкачвания всеки. Почивката между сериите трябва да е не по-малко от 30 секунди. Подсилени аеробика за укрепване на мускулите на корема. Минус 2-3 кг за един месец
Всеки ден Лежи на пода, повдигнете краката под прав ъгъл. По време на изкачвания, краката на пода, поставяне на невъзможно. Правим по 10 изкачвания в 4-5 подход.

Почивка между сериите не по-малко от 30 секунди.

Случва тренировка на коремните мускулите на корема, гърба, отстрани. Минус 2-4 кг. на месец
Няколко пъти на ден Силно напрягаем мускулите на корема, като ще втягиваем го и задерживаем напрежение до 10-15 секунди. След това расслабляемся. За провеждане на такива упражнения могат да бъдат до 5 пъти за подход. Ефективни упражнения за пресата, укрепва мускулите на корема, имат добър резултат за отслабване отстрани. Минус 1-2 кг на месец

Такива занимания няма да отнеме много време, през всички времена те са били най-лесни и по-ефективни в борбата с наднорменото тегло и прави корема плосък.

Редовни леки тренировки, насочени към отслабване на целия организъм и особено на корема са невъзможни без корекции за хранене, намаляване на консумация на мазнини и въглехидрати. Намаляване на калории хранене оказва много голяма помощ за ефективността на отслабване на корема.

упражнения у дома

Сутрин упражнения за укрепване на мускулите на корема отнема само 8-10 минути и ще ви добро настроение. Прости упражнения за отслабване на корема наистина работят, коремът става плосък, а отстрани си отиват.

Упражнения за мускулите на корема на гърба

С цел бързо отслабване, всички упражнения в легнало положение по гръб, трябва да се извършва на специален спортен килим, той омекотява трусове и пречи на неосторожному причинению травма. Първо прекарайте тренировка в рамките на 5 минути, загрейте и го преместете на мускулите.

Под наем

Упражнение "Велосипед" имитира каране на колело. Това е най-доброто упражнение за отслабване на корема, страните и горната част на бедрата.

Моля изходно положение: легнете по гръб свийте краката в коленете, прижимайте петите възможно най-близо до таза, ръцете с разведен лактите дръжте зад главата си.

Бавно приподнимайте раменете от пода, напрягане при това мускулите на корема. Изтегли единия крак нагоре под ъгъл 45 градуса спрямо пода, като едновременно с плъзнете другия рамо до коляното своите крака. След това, без прекъсване, повторете гимнастика с другия крак. Движението на краката си трябва да е плавен и да не са прекалено бързи. Отработайте по 10 движения с всеки крак и се отпуснете, след това направете още 1-2 подход.

"Руснаците усукване"

Това е трудно упражнение поддържаме широк диапазон от всички мускули на организма, особено на

при извиване ви да се напрегнат мускулите на пресата. В първоначалното положение, седейки на пода, сгънете корпус обратно до 45 градуса, сгъната в коленете крака, повдигнете и задръжте върху теглото. Ръцете somknite в ключалката и издърпайте напред. На издишване, напрежение на мускулите на корема, едновременно завъртане на камерата в страна, сомкнутые ръцете изглежда далеч в посока на движение на тялото. Направете кратка пауза, след това повторете движението в обратна посока. Достатъчно е да произвежда 3 серии по 10 скручиваний в пресата.

Упражнения за укрепване на мускулите на корема в поредицата

Упражнение "планк" се състои от движения, насочени за укрепване на корема, отслабване на корема, бедрата и гърба. Планк е основен в комплекс от фитнес упражнения. То е ефективно за изграждане на плосък корем.

В изходна позиция стои в скута си, с дланите на упирайтесь в пода. Втяните в себе си корема, стегнете мускулите на корема и бавно си по-на изкриви в лактите, ръцете, лактите са строго под плечевыми ставите. Задръжте за момент, напрягане на мускулите на корема. След това плавно опънете краката, промяна на положението на класическата летвата, бутане в пода само с пръстите на краката и дланите. На корема се включим, таза нагоре не се откроява, тялото има прилика с директна линия. Пребройте на глас до 10 и подайте торса си напред, със силата на дърпане на мускулите. Упражнение се препоръчва да се повтаря 4-5 пъти.

Планк с скок

Упражнение се на обща тренировка на организма, отслабване на краката, бедрата, корема.

Изходна позиция — класически горната летва. Бутане на пода с ръце, и с подскок се разтваря краката, да не спира, в скок, заведете краката заедно. Скочи не по-малко от 5 минути за един подход. Може да се усложни дейност, добавяне на упражнение планк с обрати.

упражнения за преса

Упражнения за мускулите на корема стои

Има маса от най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите и отслабване на корема. Тези прости упражнения как се накланя много ефективни при нужда от отслабване на корема и отстрани.

Накланя може да се засили, добави в ръка гира или други тежки снаряди.

Също така добре се доказват упражнения стои, завои наляво и надясно. При напрежение на мускулите на коремната преса, човек стои на полусогнутых краката на ширината на раменете, ръцете са зад главата. В това положение направете обрати в различни посоки. Упражнение ефективно за отслабване на корема, отстрани.

Тези упражнения може да се превърне в сутрешните упражнения с цел намаляване на кръста и отслабване на корема.

При зареждане може да се въведат такива упражнения за по-мързеливите, като изкачване на краката си, докато седи на стол, когато колене притиснати към гърдите и се задържат в продължение на 10-15 секунди. Това упражнение също дава добър резултат при отслабване на корема и отстрани. Задължително добавяйте упражнения с обръч.