Смутита за отслабване и прочистване: рецепти, менюта, курсове

Домашни смутита в блендер за отслабване

Думата „смути" твърдо се утвърди в речника на привържениците на здравословния начин на живот и PP. За отслабване смутитата се използват дори по-често от диетите. Могат да бъдат пълноценна закуска, обяд или вечеря. Има начин да отслабнете изключително със смутита. Нека да разберем какъв вид ястие е, как да отслабнете върху него и как да го приготвите правилно. В нашата селекция от най-добрите рецепти за смути за отслабване и прочистване, приготвени с блендер.

Какво е "смути"?

Понятието "смути" се появява през 30-те години на 19 век в американския щат Калифорния. Но здравословната напитка добива мощната си популярност през 60-те години. Хипи движението допринесе много за това.

С нарастващата популярност на здравословния начин на живот, физическата активност, правилното хранене, смутитата започват да се произвеждат в индустриален мащаб, продават се в магазини, включват се в менюто на ресторанти, кофеин, кафенета, столове за спортисти. Когато битовите блендери влязоха в употреба, те започнаха да приготвят смутита за отслабване у дома.

Самата дума "смути" се превежда от английски като меко, приятно, хомогенно. Първоначално напитката включваше само плодове и плодове, след това се появиха разновидности със зеленчуци, млечни продукти, мед, ядки, семена, водорасли, билки и т. н.

Индикаторите на KBZhU са различни за всеки вид. Например плодовете съдържат много захар, зеленчуците – въглехидрати, ядките – калории, млечните – протеини. Освен това всяка рецепта е индивидуална.

Домашните смутита за отслабване трябва да се приготвят и използват, като се имат предвид тези параметри. Компонентите трябва да се комбинират в едно ястие, в противен случай напитката ще причини повече вреда, отколкото полза. Придържайте се към разнообразни храни, консумирани по-късно през деня, за пълноценна диета.

Какво е смути и как ви помага да отслабнете? Това е кръстоска между храна и напитки. По същество това е смес от съставки, пасирани в блендер, включително течност, пюре и добавки. Използва се като течност:

  • пресни сокове;
  • мляко, кисело мляко, кисело млечни напитки;
  • чиста вода;
  • минерална вода с или без газ;
  • течност от инфузия на овесена каша;
  • отвара след варене на елда;
  • мляко от бадеми, кокос, кашу.

Правила за използване на смутита за отслабване и прочистване на тялото

За разлика от сока с пулпа или смутито, смутито е по-гъста, по-богата и по-концентрирана напитка. Това е самодостатъчно ястие, което, за да отслабнете или подобрите здравето си, не може да се смесва с нищо.

Пийте го отделно от другите хранения на поне 2 часа разстояние от другите хранения.

Ако искате да отслабнете, заменете ги с едно хранене по ваш избор: сутрин, следобед или вечер. Този курс е предназначен за 3-4 седмици. Много хора преминават към подобна диета след курс за отслабване.

През този период се откажете от захарта, намалете солта колкото е възможно повече.

Ако ви харесва и решите да използвате смутита всеки ден по здравословни причини, избягвайте опциите за изгаряне на мазнини и детоксикиращите смутита за отслабване, тъй като продължителното им използване има агресивен ефект върху стомашно-чревния тракт. Курсовете с почистваща и изгаряща мазнини напитка могат да се повторят с почивка от 1 месец.

За да свалите до 7 кг за седмица, можете да използвате смути диетата. Този метод включва ядене предимно на смутита през целия ден, само от време на време включва зеленчукови салати в растително масло, отделни парчета месо или риба, зърнени храни на вода, зеленчукови яхнии, супи.

Пийте смутита бавно, на малки глътки, задържайки в устата си за няколко секунди. За да не изпитвате глад, ако сте свикнали да ядете много, по-добре яжте смутита с малка лъжица, а не пийте.

За разтоварване и прочистване на организма можете да използвате един разтоварващ ден за смути. Това е отличен метод за освобождаване от отпадъчни продукти, токсини и вредни радикали, причиняващи стареене. Нека разгледаме всички тези случаи поотделно.

Максимален брой смутита на порция

Плодове 300
Зеленчук 500
Млечни продукти, извара 250
млечна киселина 300
Протеин 250
изгаряне на мазнини 300
Със зърнени храни 250

Смутита за отслабване: меню за различните часове на деня

Когато избирате техника за себе си, трябва да вземете предвид вашите приоритети и навици. Методът, който вашият приятел използва, може да не работи за вас. За някои е по-лесно да седят на здравословни смутита за една седмица, за други е по-лесно да се откажат от вечерята в полза на такава напитка.

Момичето замени ежедневното хранене със зеленчуково смути

Когато замените едно от храненията си със смути, помислете за диетата на останалите хранения. Тук има правила:

  1. Яжте смутита за отслабване за закуска, направете обяд протеини и вечеря зеленчуци.
  2. Ако решите да го пиете за обяд, закуската трябва да включва зърнени храни, плодове или извара, а вечерята трябва да бъде по-добре направена с протеини.
  3. Ако пиете смутита за отслабване и прочистване за вечеря или през нощта, планирайте за закуска морски дарове, плодове, зърнени или зърнени храни - храни, богати на въглехидрати. На обяд яжте месни и рибени супи.

За закуска

Сутрешният продукт трябва да е почистващ и зареждащ за организма. В крайна сметка трябва да останете будни през целия ден.

Смутитата за закуска се използват за сваляне на 3 кг на седмица.

Този ефект се постига благодарение на почистващата функция и активирането на метаболитните процеси.

Сутрин е времето за здравословни въглехидрати. Големите фибри са необходими за прочистване на храносмилателния тракт. Тези, които са свикнали с обилна закуска, трябва да включват протеинови съставки, като овесени ядки, извара.

Най-актуални сутрин са смутита от плодове, мляко, извара, използвайте рецепти с добавка на банан, ленени семена, овесени ядки на пара, елда, горски плодове.

Ако изберете плодови смутита, опциите за изгаряне на мазнини са най-подходящи за отслабване. Това е смути с портокал, лимон, грейпфрут, ананас, манго, ягода.

За да активирате метаболитните процеси, можете да добавите джинджифил, канела, кориандър към напитката за закуска.

Характеристики на сутрешната напитка

  • Ако пиете смути за закуска за отслабване, не добавяйте към състава захар, сладки плодове, подсладена извара. Всичко това не допринася за загуба на тегло.
  • На празен стомах, събуждайки се, е по-добре да изпиете чаша зелен чай или вода и едва след 1-2 часа да закусите смути.
  • Не злоупотребявайте с висококалорични съставки: грозде, банани, мед. Използвайте ядки, семена и зърнени храни в малки количества, за да не увеличите калориите.
  • За смутита с млечни продукти и извара вземете продукти с ниско съдържание на мазнини: мляко - до 2, 5%, извара - до 5%, кефир - до 1%.
  • По-добре е да закусите смути преди тренировка, за да можете след това да изгорите допълнителни калории и да имате сили да правите упражнения, да плувате или да бягате.

За обяд

Когато планирате да разтоварите тялото през деня, трябва да вземете предвид нуждата на тялото от калории по това време на деня. За тези, които имат планирана тренировка или физическа активност следобедне пийте почистващи смутита. Процесите на почистване ще започнат в най-неподходящия момент.

В PP смутита за отслабване за обяд е препоръчително да добавите протеин. Соя, спанак, ядки, ленени семена, семена от тиква или чиа, покълнала пшеница ще го дадат. Много протеин има в спирулината - сини и зелени водорасли. Тъмните зеленчуци, листните зеленчуци, млечните продукти са богати на естествен растителен протеин. Можете да добавите готов растителен протеин на прах.

Характеристики на смути за отслабване през деня

  • Не пийте чиста плодова напитка за обяд. Можете да добавите плодове и плодове към смутита от мляко, извара, кисело мляко.
  • През деня е нежелателно да се използва мед. Напитката трябва да е неподсладена.
  • Зеленчуците, листните зеленчуци и ядките са най-подходящи за обедно смути.
  • Към напитката могат да се добавят люти подправки: джинджифил, черен пипер. Особено добри са в доматени и зелени смутита със спанак, целина, маруля.
  • Въпреки ползите от смутито от цвекло за отслабване и прочистване, по-добре е да не използвате този зеленчук в менюто на обяд. По-подходящ е за вечеря, както и варианти за изгаряне на мазнини.

С диетично смути на обяд можете да очаквате загуба на тегло с 4 кг на седмица.

За вечеря

Домашните смутита за отслабване обикновено се приготвят вечер или през нощта, тъй като повечето хора през деня са на работа или училище. Вечер можете ефективно да се пречистите. През нощта процесите на почистване ще протичат бавно, спокойно, а на сутринта ще премахнат всичко ненужно от тялото.

Смутитата за вечеря за отслабване се приготвят най-добре от зеленчуци, водорасли, билки. Дланта за ефективност тук трябва да се даде на краставици, домати, цвекло, тикви, тиквички, моркови, зеленчуци.

Водораслите спирулина се комбинират най-добре със съставки за изгаряне на мазнини: ябълки, цитрусови плодове, гръцко кисело мляко, парчета риба от семейството на сьомгата. Въпреки че такава риба може да се яде сурова, силно препоръчваме първо да ги приготвите на пара или да ги сварите, за да предотвратите навлизането на паразити в тялото. За тази цел са подходящи сьомга, сьомга, розова сьомга, нерка, бяла риба, омул.

Смутита на кефир ще прочистят добре храносмилателния тракт за една нощ; за отслабване и прочистване на тялото не добавяйте сладки плодове към него. Като допълнителни съставки можете да използвате зеленчуци, горски плодове, извара, билки.

Характеристики на почистващо смути за вечеря

  • Не добавяйте подправки към вечерната си напитка. Няма нужда да увеличавате метаболизма. Можете да спечелите само безсъние.
  • Плодовото смути за отслабване не е подходящо вечер - има твърде много фруктоза, която се отлага в мазнини за една нощ.
  • Не прекалявайте с почистващите съставкикоито имат слабително действие. Например, в едно смути не трябва да комбинирате кефир, цвекло и сини сливи. Всички тези продукти са добри с други съставки. Заедно те ще причинят диария и по-лошо сутрешно състояние.

Заменяйки обичайната вечеря с почистващи смутита, можете да постигнете загуба на тегло с 6 кг на седмица.

За нощта

Някои се опитват да пият почистваща, слабителна напитка през нощта, надявайки се да отслабнат. Тези хора обаче не променят хранителните си навици. Тоест, те вярват, че прочистващо смути през нощта за отслабване е спасител, който може магически да унищожи 2000-3000 kcal, изядени през деня. Разбира се, това е утопия.

Не бива да възлагате специални надежди за отслабване със смути през нощта и със сигурност този метод не е от категорията на PP.

Пийте през нощта, вечеряйте пълноценно, можете само смутита за изгаряне на мазнини, зеленчуци или кефир, с изключение на плодове и плодове. В същото време вечерята трябва да е лека и нискокалорична. Броят на консумираните калории на ден не трябва да надвишава 1200 единици, в противен случай такова „супер-лекарство" ще добави, а не ще намали теглото. Със същия успех можете да изпиете чаша кефир или билков чай с слабително действие.

Ако целта ви е пречистване, изберете детокс смути, рецептата ще дадем малко по-късно. Това обаче няма да работи, освен ако не се промени цялата диета. Детоксът всъщност е цяла програма, насочена към прочистване на тялото от токсини, отрови, радикали и други неприятни форми, които тровят живота ни.

За да отслабне, момичето организира гладен ден за смутита

Разтоварващ ден на смути за прочистване на организма

Разтоварването за 1-2 дни с едно смути е правилното краткотрайно пречистващо решение за тези, които нямат търпение или време да се грижат за здравето си по-дълго.

Един ден на смути за отслабване и прочистване може да се организира веднъж седмично и дори по-често - тялото ще се възползва само от това.

Основни правила за разтоварване

  • През деня трябва да пиете 2 литра вода, можете минерална, но без газ. Пийте чаша вода на празен стомах и преди лягане.
  • Препоръчително е да правите гимнастика 2 пъти (следобед и вечер), включително накланяния, завъртания на тялото, повдигане на краката, въртене на бедрата. Това активира процесите на отстраняване на токсините и застоялите изпражнения.
  • Не правете смутита от храни, които не понасяте, не превръщайте разтоварването в мъчение. Тази процедура трябва да носи удоволствие и положително. Ако в рецептата има омразна съставка, извадете я от състава или я заменете.

Меню и рецепти за смутита за постния ден

Сутринта 100 г портокалов сок + ½ грейпфрут + 1 ябълка + ½ авокадо
Щастлив 100 г сок от моркови + 100 г тиква + 50 г спанак + краставица + целина + ¼ лимон или лайм
Вечерта 150 г вода + броколи + моркови + билки + ½ цвекло

Не се препоръчва да се използва мляко за ден на гладно на смутита - често причинява ферментация в червата. Пригответе напитки от плодове и зеленчуци.

Плодове, зеленчуци и зеленчуци за седмична смути диета

Смути диета за отслабване за една седмица

Не всеки ще може да издържи такъв курс за отслабване. Обичайната твърда храна често се заменя с пюрирана напитка. За разлика от гладния ден, смути диетата включва 4-5 хранения на ден: 4 основни хранения плюс едно допълнително, ако наистина ви се яде. Например ябълка или морков.

Смутитата не трябва да включват:

  • шоколад,
  • захар,
  • крем,
  • сметана,
  • извара с повече от 5% мазнини;
  • мляко над 2, 5% масленост,
  • кефир с повече от 1% мазнини,
  • бисквитка,
  • сладко, сладко.

Плодовете и зеленчуците могат да се зареждат в блендера с корите им, стига да не са много твърди. Разбира се, измийте добре продукта преди това.

Консистенцията на напитката трябва да е умерено гъста - като течна заквасена сметана или картофено пюре. Не превръщайте вода или друга течност в основна съставка.

Правила за смути диета за отслабване

  • Един или два пъти на дентрябва да ядете твърда хранано отделно от смутитата. Измийте го с вода. Това може да бъде зеленчукова салата, яхния, парче риба, котлет, извара, яйца, диетична супа.
  • В една порция смути не трябва да има много съставки, в противен случай стомашно-чревният тракт ще ги смила бавно и ще ги усвоява неправилно.
  • Започнете сутринта си с чаша чиста вода. Закуската може да се яде след час.
  • Следното меню може да бъде променено. Например, смути за отслабване в блендер с кефир може да се промени с рецепта с айрян, тен. Ако е дадена опция за плодове, можете да използвате свой собствен набор от плодове и т. н.
  • Физическата активност е желателна, но се старайте да избягвате тежки тренировки (кардио, силови и др. ) по време на диетата.
  • През деня, освен напитките и течните ястия, трябва да пиете поне 1, 5 литра вода.

Примерно диетично меню за смутита за 7 дни

1-ви ден:

  • Сутрешно смути с овесено мляко.
  • Салата от пресни зеленчуци + парче месо.
  • Зелено смути с краставица и целина.
  • Извара с горски плодове.

2-ри ден:

  • 2 яйца + чай.
  • Обяд протеиново смути.
  • Ябълка.
  • Смути за вечеря с водорасли или домат.

3-ти ден:

  • Плодово смути за закуска с авокадо.
  • Зеленчукова или месна супа, но диетична.
  • Извара със зеленина.
  • Смути от краставици за вечеря.

4-ти ден:

  • Млечно смути.
  • Варено месо и задушени зеленчуци.
  • Зелено смути за отслабване.
  • Елда с парче риба.

5-ти ден:

  • Салата от пресни зеленчуци.
  • Протеиново смути за обяд.
  • Ябълка.
  • Гювеч от извара.

6-ти ден:

  • Смути от кисело мляко с плодове.
  • Супа пюре, парче птиче месо.
  • Зеленчуково смути с краставица и целина.
  • Зеленчукова салата + 30 г твърдо сирене.

7-ми ден:

  • Смути от плодове и горски плодове.
  • Обяд смути с овесени ядки или елда.
  • Плодове по избор.
  • Ориз + морски дарове.

Как да си направим смути за отслабване в блендер

Приготвянето на този продукт не е трудно. Зеленчуците, плодовете, билките се измиват старателно. За удобство е по-добре да ги нарежете на парчета, като премахнете семена, семена, стари порязвания, натъртвания.

Заредете съставките в блендер. Ако сред тях има твърди и меки, разделете ги на две групи и първо нарежете твърдите храни. След това добавете меки към тях и превъртете до гладкост.

След това добавете течния компонент и превъртете отново с блендер. След като имате сместа, я изсипете в чаша или чаша.

Не съхранявайте готовото смути в хладилника повече от 4 часа. Витамините ще изчезнат и лекарството ще бъде по-малко полезно. Най-добрият вариант е да готвите непосредствено преди употреба. Някои компоненти, например инфузия на овесени ядки, покълнали пшенични зърна, могат да бъдат приготвени предварително.

Ако рецептата съдържа сок, той трябва да се изцеди непосредствено преди приготвяне на основното ястие. Добавя се в края на варенето.

Смутитата са вкусно ястие за отслабване.

Здравословни смутита: рецепти за отслабване и здраве

Днес има доста рецепти за PP смути. Всеки, който е опитал този продукт за отслабване, прави свои добавки, измисля нови съставки, тяхната комбинация. Представяме няколко смутита за отслабване в блендер, рецептите се отличават с достъпни съставки и просто приготвяне.

Микс от домати и краставици

  • 2 зрели домати;
  • 1 краставица;
  • 20 г магданоз с копър;
  • 1 черен пипер;
  • 100 г вода;
  • подправки.

Почистване на тиква

  • 200 г тиквена каша;
  • 1 краставица;
  • 1 перо от целина;
  • 10 г тиквени семки;
  • 10 г зеленина;
  • 150 г вода.

Зелено смути за отслабване

  • 2 зелени ябълки;
  • 1 не много зрял банан;
  • 2 целина;
  • 30 г спанак;
  • 10 г магданоз;
  • ½ лимон;
  • 200 г вода.

От целина и краставица

  • 2 целина;
  • 1 краставица;
  • 1 жълта ябълка;
  • 200 г вода.

Краставица с авокадо и спанак

  • 50 г пулп от авокадо;
  • 20 г спанак;
  • 1 краставица;
  • 1 лист маруля;
  • 1 зелев лист;
  • сок от ½ лимон;
  • 100 г минерална вода.

Плодове върху сок от моркови

  • сок от един морков;
  • 2 портокала;
  • 1 ябълка;
  • 1 ст. л. ленено семе.

Млечен протеин

  • 40 г спанак;
  • 20 г копър;
  • 30 г покълнали пшенични зърна;
  • 100 г вода;
  • 100 г мляко.

Кисело мляко с краставица

  • 1 краставица;
  • 5 г магданоз и копър;
  • 2 листа маруля;
  • 100 г гъсто неподсладено кисело мляко;
  • 100 г минерална вода;
  • соев сос на вкус.

плодове и ягодоплодни

  • 50 г плодове (пресни или замразени);
  • 3 плода по избор (ябълка, праскова, манго);
  • сок от 1 грейпфрут;
  • 1 лъжица мед (по желание)
  • 150 г минерална вода.

С водорасли и зеленчуци

  • 100 г броколи, карфиол и брюкселско зеле;
  • 1 домат;
  • 1, 5 ч. чспирулина (хлорела);
  • няколко листа босилек

С водорасли и риба

  • 100 риби;
  • 3 ч. чспирулина;
  • сок от ½ лимон;
  • малко соев сос;
  • 1 ч. чнастърган джинджифил;
  • 150 г вода.

На кефир и зеленчуци

  • 150 г кефир;
  • 150 г броколи (варете 2 минути);
  • 20 г зелен копър;
  • 1 лист маруля;
  • 1 перо от целина.

На овесено мляко

  • 250 г овесено мляко;
  • 1 банан;
  • 1 круша;
  • 150 г малини или ягоди.

На бульон от елда

  • 150 г бульон от елда;
  • 40 г спанак;
  • 1 краставица;
  • 1 черен пипер;
  • 1 ч. чсмлени ядки.

Детокс за мощно прочистване

  • 130 г сок от сурово цвекло;
  • 1 краставица;
  • 80 г айрян;
  • 20 г зеленина;
  • 1 скилидка чесън;
  • щипка черен пипер;
  • щипка настърган корен от джинджифил.

След няколко приготвяния на смути, рецептите за отслабване ще се появят в главата ви моментално. Тук трябва само да ограничите въображението си относно броя на калориите в готовото ястие. Невъзможно е да комбинирате мед, ядки, мляко и плодове в една рецепта. Всички тези съставки са с високо съдържание на калории, така че отслабването с този тип смути няма да работи.

След като отслабнете, преминете към правилното хранене. С диетично меню фигурата ви винаги ще бъде в ред.