Ефективна диета за отслабване

Най-ефективната диета за бързо отслабване

Много жени искат да отслабнат бързо и първото нещо, което правят, е да преразгледат диетата си. Има всякакви разновидности, но как да разберем коя е най-ефективната диета за бързо отслабване?

Характеристики на диетичното хранене

Не всички ефективни диети за отслабване са безопасни. След като прегледате техните възможности, изберете един от тях, без да навредите на здравето.

Разновидности на диетата

Има 2 варианта за отслабване:

  1. Комбинация от балансирано меню и упражнения. За една седмица изчезват от 0, 5 до 2 кг наднормено тегло.
  2. Екстремната вариация е най-ефективната диета за бърза загуба на тегло.

Моменталните монодиети имат недостатък, който е краткосрочен резултат. Килограмите, които са отишли след гладуване, бързо набират. Такива методи помагат 2-3 пъти, а след това спират да работят. Затова представителите на по-слабия пол предпочитат балансирана диета, водеща до дългосрочен ефект.

Ефективни и безопасни методи

Сред най-ефективните и безвредни диети за отслабване, диетолозите разграничават следните видове:

  • средиземноморски;
  • японски;
  • без сол;
  • зеленчукови;
  • Френски.
План за средиземноморска диета

Съществуват и терапевтични диетични опции, които са насочени към лечението на хронични заболявания. Според терапевтичната специфика се разграничават 15 такива диети.

Балансираната диета трябва да обогати тялото с необходимото количество хранителни вещества. Препоръчително е да отслабнете постепенно, рязкото намаляване е вредно. Промяната на премерения начин на живот и приема на храна се отразява негативно на емоционалното настроение и често провокира депресия. Това състояние става причина за напускане на избраната диета.

Правила за подбор

Когато избирате диета за отслабване, която е ефективна за жените, диетолозите препоръчват да слушате следните съвети:

  • повечето монодиети се основават на една съставка. Спрете избора на опцията, където се предлага основният продукт;
  • компонентите на новата диета трябва да имат добър вкус, в противен случай храната ще се превърне в мъчение;
  • Желателно е да изберете диета, в която всички ястия са лесни за приготвяне. В този случай пребиваването в кухнята и съблазняването от други деликатеси ще бъде сведено до минимум.

Много ефективни диети за отслабване, които са се доказали положително:

  • всички видове монодиети;
  • гладуване от известни личности;
  • протеин;
  • Кремъл;
  • яйце.

Разновидности на популярни диети

име

Продължителност, дни

Загуба на тегло, кг

Холивуд

четиринадесет

7

зеле

7

5

бразилски

7

четири

японски

четиринадесет

осем

Интервал

9 до 3 дни

7-9

на супата

7

четири

Елда

7-14

4-8

топ модели

3

3-5

С прясно изцедени сокове

3

3

Кефир

7

4-5

Прости и ефективни диети за екстремна загуба на тегло:

  • картоф - включва приемане на варени картофи в униформи без подправки в продължение на 7 дни. В резултат на това са необходими 3 кг;
  • мляко-банан трае 1 седмица. Всеки ден е позволено да се ядат 2 плода и да се пият 3 с. л. мляко. В резултат на това минус 3 кг.

Фиксиране на ефекта

В случай, че диетата е помогнала за намаляване на теглото и са видими подобрения, е много важно да затвърдите постигнатия успех. Това е мястото, където балансираната диета може да помогне. Забранено е приемането на газирани напитки, бързо хранене, продукти от брашно и полуфабрикати. Ако в продължение на 7 месеца теглото не претърпи резки колебания, постижението се счита за стабилно.

Подробности за процеса

Ако не навлизате в нюансите на метаболизма и други сложни преходи, тогава ефективната диета за отслабване има следната формула:

Консумирани калории - изразходвани калории = изгаряне на мазнини.

Това не означава, че трябва да измъчвате тялото си с тежки тренировки или да страдате от глад. По-добре е да се намери баланс между тези показатели. Има специални калкулатори, които помагат да определите личния си дневен прием на калории за отслабване. Намерената стойност не е постоянна и зависи от физическите размери на човека. След това съставете диета за една седмица, която съответства на изчислените показатели.

Рейтинг на ефективните диети за отслабване

Най-ефективните експресни диети:

  • Ким Протасов. Любителите на зеленчуци и млечни продукти ще го харесат. Методът отнема 5 дни.
  • За мързеливите. Преди ядене изпийте 400 мл топла филтрирана вода. Течността притъпява чувството на глад и няма да ви позволи да преядете.
  • Елдата помага да отслабнете с 10 кг за една седмица. Зърната се задушават 12 ч. Кашата се посолява леко, добавят се подправките и 1 ч. ч. соев сос.
  • От Дюкан. Диетата се състои от протеини, липсват въглехидрати. Подходящо за тези, които са съгласни да изчакат поне 1 месец за резултата. В резултат на това са необходими около 10 кг.
  • Кефирната монодиета ви позволява да отслабнете с 5 кг за една седмица. Състои се в приемане на 1, 5 литра от всяко кисело мляко дневно.

Коя е най-ефективната спешна диета за отслабване? Нарича се "стълба" и намалява теглото с 4-8 кг за 5 дни. Пет етапа на хранене, които отговарят на всеки ден:

  1. Почистване. Постенето с постоянно пиене на пречистена вода.
  2. Възстановяване. Допустимо е да се консумират млечни продукти.
  3. Енергия. Тялото е обогатено с глюкоза под формата на естествени съставки (стафиди или мед).
  4. Сграда. Позволено да се приема протеинова храна.
  5. Изгаряне на мазнини. Доказано е, че фибрите помагат за засищане и задоволяване на глада.
Гладуване на пречистена вода в първия ден от диетата на стълбата

За да получите желания ефект при отслабване, трябва да запомните целта. Експертите съветват да се забавлявате през този период: да се разхождате, да общувате с приятни хора и да се занимавате с умерена физическа активност. Диетичният режим ще бъде по-лесен за носене, ако не забравяте да се храните на малки порции и да поддържате баланс на пиене.