Най-добрата диета за отслабване

Наднорменото тегло – актуален проблем за много жени и мъже. Решаването му помагат най-добрите диети за отслабване, най-популярните и ефективни. Системи за хранене за намаляване на теглото много, така че всеки човек да успее да изберете някакъв вариант за себе си, с оглед на лични характеристики. Запознайте се с най-известните техники за отслабване, които са изпитани от времето и имат най-много положителни отзиви.

диета за отслабване

Какви са диета

В момента има много системи за хранене за отслабване и списъкът им непрекъснато се актуализира. Всички те са насочени към намаляване на теглото, но се различават диета, продължителност на предполагаем резултат. Най-ефективната диета за отслабване могат да бъдат разделени на няколко категории:

  1. Монодиеты. Диетата се състои от един-два продукта, не забравяйте да нискокалорични. Монодиеты трудно се прехвърлят, но дават добър отвес.
  2. Белтъчни. Се основават на изключването на въглехидрати. Ефективни и сравнително безопасни методи, въпреки, че диетата не е напълно балансиран. Някои хора понасят протеинова отслабване е трудно.
  3. Нискокалорични.Предполагам строг калораж, но разнообразна диета.
  4. Малоуглеводные. Количество на консумираните въглехидрати сведени до минимум.
  5. Маложирные. Ограничават приема на мазнини.
  6. Почистване. Консумирането на храни, които допринасят за отделянето на шлаки, токсини от организма.
  7. По група кръв. Вземат предвид физиологичните нужди на човека. Балансирани и са безопасни, но не са подходящи за всеки, защото, освен на кръвна група на всеки от нас маса и още други характеристики.
  8. Суповые. Се основава на употреба на горещи и студени супи.
  9. Експресна диета. Предполагат отслабване за няколко дни. Тегло след експресни методи бързо се връща. Те ефективни са мистериозен, но могат да се навреди на организма.
  10. Питейни. Пиенето на вода, сокове, чай, други напитки.
  11. Интервал. Хранене на различни продукти чрез определени интервали от време. Няма ограничение за калориям, броя хранения. Интервални горивната система не би била ефективна без физически натоварвания.

Рейтинг на диети за ефективността на

Във всяка категория има много системи за хранене, но не всички са еднакво ефективни са мистериозен. За да се разбере какъв ефект да очакваме от една или друга от тях, запознайте се с топ, съставено с оглед на многобройните коментари худеющих:

храна за отслабване

Група диети

Заглавие

Очакван резултат от отслабване (кг)

Протеинови

Dyukana

7 за период от Атака, по 1 на седмица за Редуване на

Седмично

5

14 дни

10

Нискокалорични

На английски език

7-10 21 ден

Двухнедельная бессолевая

4-10

Светофар

на 2 до 7 дни

Шведската "6 венчелистчета"

5-6 за 6 дни

Японската

от 6 за 2 седмици

Ниско съдържание на въглехидрати

Кетоновая

0,7-1 в 7-дневен срок

Мастните

100 гр на ден

Paleo

1 7 дни

Аткинс

до 10 за 14 дни

Маложирные

Суров

4 за 10 дни

Плодово-зеленчуков

4 за седмицата

Китай

18-25 за 3 месеца

Лук

5 за седмица

По група кръв

3-5 2 месеца

Интервал

3 дни

4

9 дни

3-5

Почистване

Кефирно-ябълчена киселина

700-800 грама на ден

Пъпеш

2-3 седмица

Овесени ядки

3 за 7 дни

Суповые

Морков-имбирная

До 5 за една седмица

На супа с аспержи и спанак

Тыквенная

На супа от броколи с рукола

Питейни

В деня На

1-2

Седмично

7

На месец

20 и повече

Експрес

Тридневна

4

Петдневна

6-7

Моно

Кефирная

5 за седмица

Елда

1 ден

Ябълка

3 3 дни

Зелена супа

по 1 на ден

Ориз

От 0,5 на ден

За отслабване

Всяка система на хранене за намаляване на телесното тегло включва промяна на диетата и начина на живот в един или друг период от време. Задачата на всеки човек се стреми да отслабнете е да изберете такава, която ще му донесе очаквания резултат и няма да навреди на организма. Към това трябва да се подхожда много отговорно, да научат правилата, списък с противопоказания. Най-добрата диета не трябва да се пренасят дори и най-малкото дискомфорт.

Полезни

бързо отслабване

В тази категория попадат най-добрите методи, диета, които максимално балансиран. Меню трябва да се състои от продукти, които допринасят за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт, затрудняват отделянето от организма полезни вещества. Като цяло в хранителния режим са включени рецепти със зеленчуци и плодове, богати на фибри. Списък на полезните и безопасни за организма диети:

  • зеленчуци;
  • овесени ядки;
  • на кашах;
  • химическа;
  • paleo;
  • безглютеновая;
  • Осама Хамдий;
  • средиземноморската;
  • д-р Kovalkova;
  • витамин с-протеин;
  • Монтиньяка;
  • протеин-углеводное ивици.

Популярни

Техники от този списък, са склонни да избират тези хора, които се нуждаят от реален резултат. Те са добре известни, проверени от времето и множество похудевших. Списък на най-популярните системи за хранене за намаляване на теглото:

  1. Кремлевская. Всеки продукт се дава определен брой точки. На ден е позволено "наедать" максимум 40 точки. За 7 дни "кремлевка" премахва до 5 кг. Предпочитание вкусни рибни и месни ястия. Техниката е ефективна, но има редица противопоказания и няма да се хареса на хората, които ценят разнообразието в храната.
  2. Японската. Бессолевое хранене с голям списък от забранените храни. Полезно за здравето, но поради пресности хранене му е трудно да се спазва.
  3. Разделно хранене. Се основава на това, че храни могат да се ядат във всякакви количества, но не се смесват въглехидрати с протеин. Някаква храна попада под строга забрана. Начин на отслабване е по-лесно да се придържаме, като се възползват от специални таблици съвместимостта на продуктите. Методът е ефективен, но свикнат да се хранят по него е трудно.

Съвременните

Заслужава да се отбележи, че сега все по-голям брой от диети е разработен така, че да оказват щадящее въздействие върху организма. Ако по-рано по-голяма популярност са се ползвали експрес-опции, а след това и в сегашно време, предимство се дава на тези системи за хранене, които са насочени в дългосрочен план, но стабилен резултат. Ето няколко примера:

  1. 5 супени лъжици. Балансирана система, ограничаване на максимално дневно количество храна. 5 супени лъжици – идеалното количество храна, за да утоли глада и попълване на запасите от енергия. Минимален интервал от време между храненията е 3 часа. Забранени храни малко. Противопоказания почти няма.
  2. Протасовка. Предназначена за месец и половина. Диетата е съставена така, че чувството на глад в човека не ще, въпреки че забранените храни много. Горивната Система, спомага за подобряване на храносмилането, съпоставени по този начин БЖУ.
  3. За корема и бедрата. Системата се основава на употреба на продукти, изгарящи подкожна мастна тъкан. Трябва да се броят калории (1200-1300 ккал на ден максимум) и съставят дневното меню, така че количеството на консумираните мазнини не надвишава 20%. За траен резултат да седи на такава схема на хранене се препоръчва не по-малко от месец.

Известните

Звезди на киното, телевизията и музиката също се използват различни ефикасна диета (понякога дори много необичайни и интересни), за да се поддържат в перфектна форма. Ако искате да последват примера на своите идоли, опитайте такива методи на отслабване:

  1. Тридневна диета на Никол Кидман. Бързо да влезете във форма, знаменитост препоръчва да се откаже от твърда храна и да пие бульон, жиросжигающие шейкове, сокове от зеленчуци и плодове, билкови чайове и вода. Повтарям курс, се разрешава не по-често от един път на два-три месеца. Тя помага да се отървете от 2-3 кг, прочистване на организма, за подобряване на състоянието на кожата.
  2. Най-добрата диета на София Лорен. Тази жена успява да имат перфектна фигура в продължение на много години. Тя се придържа към правилното хранене винаги, подсчитывая калории. Веднъж месечно Софи сяда на трехдневную диета. Тя се храни три пъти на ден на малки порции. Диета тези дни включва сокове, яйца, зеленчуци, салати, пуйка, скариди, плодове, нискомаслени млечни продукти.
  3. Техника На Джулия Робъртс. Тази актриса предпочита да губят тегло на рибата и зеленчукови салати. Пържени ястия са изключени. Яйца, захар, тестени изделия, месо, ориз и картофи Джулия в период на отслабване изключва.

Най-добрата диета за жените

По силата на някои функции на организма, хормонални смущения, представители на нежния пол по-трудно да се контролира теглото. Диетолози отделят редица методики на хранене, които ще бъдат много ефективни за жени:

  • японската;
  • холивудската двухнедельная;
  • белтъчната система Dyukana;
  • разделно хранене за 90 дни;
  • безуглеводная;
  • кефирная;
  • елда;
  • водещата.
продукти за отслабване

За бързо отслабване

Система на хранене за намаляване на теглото в кратки срокове се радват на огромна популярност, защото често възникват ситуации, когато се нуждаят от светкавично бърз резултат. Следва да се има предвид, че такива схеми на хранене и на гладно имат редица странични ефекти: те причиняват на тялото е най-силният стрес и може да доведе до проблеми със здравето. Освен това, в резултат на хаотично, а на тегло след тях бързо се връща. Ако вас не ви плашат тези опасни последици, разгледайте няколко примера.

Интензивен

Следващата диета е много трудно, си е препоръчително да се придържаме към не по-дълъг от три дни. Предлага такава дневната диета (лека закуска, не):

  1. Закуска. Чаша неподсладено кафе, 2 ръж сухарика.
  2. Обяд. 2 твърдо сварени яйца, 4 домата, 2 сухарика.
  3. Вечеря. 50 г сирене, 1 филия ръжен хляб, 1 домат, една чаша зелен чай.

Не е трудно

Придържайки се към следващата техники три дни, ще успеете да се отървете от 1,5-3 килограма. Дневната диета:

  1. Закуска. Зелен чай.
  2. Обяд. 150 г нискомаслено сирене.
  3. Обяд. 150 грама постно месо на пара, домат, 1 варено яйце, парче безсолно сирене.
  4. Следобедна закуска. Неподсладен чай.
  5. Вечеря. 150 г варено пилешко, краставица, билков чай.

Лесна и ефективна

Следващата горивната система ще ви осигури загуба до 5 кг от теглото си само за три дни. Дневната диета:

  1. Веднага след събуждане. Чаша топла вода.
  2. Закуска. 200 мл топло нискомаслено прясно мляко с мед.
  3. Обяд. Грейпфрут. След 20-30 минути 200 г варено месо, 150 г зеленчукова салата.
  4. Следобедна закуска и вечеря. Чаша пилешки бульон.

Безопасна

Най-добрият пример тук ще палео-диетата. На принципа – максимално сближаване на хранителния режим към такъв, който е сред примитивните хора. Спазват я е разрешено 7 дни, това няма да предизвика вреда на организма. Описание на варианта един ден менюто:

  1. Закуска. Две твърдо сварени яйца, 150 г салата от пресни плодове.
  2. Обяд. 10 бадеми, 1 ябълка.
  3. Обяд. 200 г варени пилешки гърди, 1 краставица, 1 домат.
  4. Вечеря. 200 г скариди, 150 г зеленчукова салата.

Най-добрата диета в света

Всеки човек, който поне веднъж в живота си се опита да се отърве от излишните килограми, ще се съгласи с факта, че по-лесно да се предотврати този проблем, отколкото да я реши. Най-добрият начин да направите това – да се придържаме към правилното балансирано хранене, за да изработи правилни хранителни навици, да се окаже от вредни храни и да се контролира количеството на порциите. Каква е ползата от този подход:

лесна диета
  1. Намалява нивото на холестерола и вредните мазнини.
  2. Укрепяват всички вътрешни органи и системи, костната и мускулна тъкан.
  3. Възстановява енергийния баланс.
  4. Премахва токсините.
  5. Нормализира обмяната на веществата на всички обменни процеси.
  6. Тялото получава всички необходими микро - и макроелементи.
  7. Подобрява се психо-емоционалното състояние.
  8. Тегло остава в рамките на нормалното винаги.