Как бързо да отслабнете до 5 кг. за една седмица в домашни условия без диети: 12 стъпки

Момичета, които искат да има стройно тяло, разделени на 2 категории: привържениците на диети (дори и най-суровите) и активисти, които желаят да се хранят правилно. Именно за втората категория лица ще ви покажем как да отслабнете бързо с 5 кг за една седмица, при това да води пълноценен живот, да се готви на обичайната храна, в домашни условия. И всичко това напълно без диети!

Реалистично ли е да отслабнете с 5-10 кг. за една седмица без диети?

Ефективно отслабване
  1. Специалисти твърдят, че да, нулиране на посочения тегло. Но трябва да се придържаме към всички нижеописанных правила, както и да спортува (дори и обикновена гимнастика сутрин).
  2. Така че как да отслабнете без диети и отстрани на корема може да е трудно за начинаещи, направете план на хранене и подгответе се психически. Нужда от стимул, който ще ви помогне да не се дръж.
  3. От храненето се изключват всички захар-съдържащи храни, заведения за бързо хранене, газирано, алкохол. Основите представляват плодове с плодове и зеленчуци, вода, постно месо, морски дарове, риба, бобови растения, ниско съдържание на мазнини млечице и всичко това, за което ние ще говорим по-долу.
  4. Ако сте си задали въпроса, как може да отслабнете за една седмица чак на 10 кг., тогава ще трябва да се спортува. Само така без диети в домашни условия успеят да се отърват от омразните сантиметри в талията. Спортът е интензивен кардио-тренировки, които имат за цел изгаряне на мазнините.
  5. За бързо намаляване на теглото трябва да се комбинират кардио (най-малко 4 часа седмично) със свободни тежести (3 часа седмично) тренировките. Този дует ще доведе до по-бърза загуба на телесна маса и формирането на релефа.

Бързо отслабване с 5 кг. за една седмица без диети: 12 стъпки

По-долу ще ви покажем как да отслабнете бързо с 5 кг. на Всички следните правила ще ви доведат до резултата за една седмица, при спазване на изискванията в домашни условия. Отслабнете без диета – това е реалността!

Стъпка №1. Пийте вода

  1. Намаляване на теглото и прочистване – това е свързани понятия. Като замърсен като шлака и токсини организма си, никога не похудеете. Така че пийте, пийте и още веднъж пийте вода!
  2. Ежесуточно трябва да се консумират минимум 2 л. пречистената бутилирана течност. От менюто напълно се изключват опаковани като къща сокове, газирано, сладки компоти, алкохол.
  3. Пийте по чаша вода с лимонов сок за 45 минути преди хранене. След това същото количество лимонена вода консумирайте през 2 часа след хранене. Това са основните неща. И не е излишно да употреба на лимонена вода със стайна температура, сутрин на гладно.
  4. Много подценяват вода, въпреки че това е в основата на всичко. Тя стартира метаболитни процеси в организма, кара кръвта да циркулира по-силно, прочиства лимфата, бъбреците, черния дроб, червата. Завинаги ще забравите за запек и ще се бързо губят маса.
  5. Ако спазвате режима на пиене, изтеглете на смартфон приложение, което ще напомни за необходимостта да се пие.

Стъпка №2. Напълно премахване на заведения за бързо хранене

Сладки
  1. Разказват още, тъй като бързо да отслабнете до 5 кг. За една седмица да се отървете от наднорменото тегло, в домашни условия е да махнете настрана всички закуски, бисквити, бонбони. След това без диети и PP можете да намалите прилично. Уредите с целия си дом, за да те при вас не кушали чипс и други "лоши неща".
  2. Няма нужда от лека закуска палачинки бързо готвене или да посещават кафенета, бързо хранене. Вземете със себе си като лека закуска, ябълки, орехи, естествени кисело мляко без добавки, извара, сушени плодове и други награди.
  3. От менюто завинаги (а не само в периода на отслабване) се прибира заведения за бързо хранене, консервирани, осоляване, пушени меса, други заготовки и полуфабрикати. Облегни само на варено, задушено.
  4. Птица с кожата, тлъсти меса, бекон – всичко е под забрана. Научете основите на правилното хранене сега, защото после ще бъде късно. Докато дъвчете мръсотия, други насищане на тялото с ценни продукти.

Стъпка №3. Избягвайте бързите въглехидрати

  1. В тази категория може да се дължи на захар-съдържащи храни, които при постъпване в организма, веднага се превърна в мастните слоеве на талията.
  2. Че трябва да се изключи? Картофи, смлени ориз, пшеничен хляб, макаронени изделия не от твърда пшеница, сладолед, сладкиши и сдобу, чипс, захар.
  3. Когато се решава колко бързо да отслабнете до 5 кг. за една седмица, обърнете внимание на един важен аспект. В домашни условия е достатъчно да се откаже от бързи въглехидрати и всички! Намаляване на телесното тегло без диети ви е гарантирана.

Стъпка №4. Получавате по-метаболизъм

  1. Вашата основна задача – да се ускори на всички метаболитни процеси, за да мастната тъкан не се натрупваше. С тази цел можете да си купите БАДы в аптека. Всички те са допълнение към храната и се справят чудесно с тази задача.
  2. Но за тези, които не са готови да дават пари за аптечные добавки, ще направи списък на храни, задължителни за прием. Облегни се на леща, сирене с ниска масленост (твърди и меки сортове), чили-пипер, джинджифил (може да се приготвят чудо-коктейли), авокадо, канела, мед, мляко, цялата млечно-кисели продукти.
  3. Пресни плодове със зеленчуци и плодове
  4. Задължително трябва да се изключат сол, сода за хляб от менюто си. Те задържат водата и затормаживают отслабване. В менюто трябва да присъстват храни с Омега 3, 6 киселини, витамин D, протеини, хранителни влакна (фибри).
  5. Основата на диетата (30-40%) трябва да бъде пресни плодове със зеленчуци и плодове. Още 50% е на белтъчната храна. Това са основите, които трябва да знаете, за да започнете да отслабнете.
  6. Редуват кардио (като бягане) със свободни тежести (присед с гири) упражнения. Това е супер ефективна техника. По-често ходи пеша, се качете по стълбите, а не асансьора.
  7. Разказваме нататък, как бързо да отслабнете 5 кг., за Да намали теглото си за седмица, пийте вода. В домашни условия може да се приготви с добавка на джинджифил, лимон, мед, канела и се пие на празен стомах. Тогава без диети можете да се справите със задачата.
  8. Важно! Никога не пропускайте закуската. Събудих се, пият по чаша вода с лимон, да изчакате 45 минути и закусихме. Закуска – това е основата, която стартира на веществата е по-добре, отколкото каквото и да е.

Стъпка №5. Спрете цигарите

  1. Пристрастени към тютюна – най-вредни навика, от която е трудно да се откаже. Много хора не знаят, отколкото да отнеме устата и ръцете, когато се отървете от цигарите.
  2. Lucky за вас, има решение. Електронна цигара, която зарежда специална течност. Можете да закупите във всеки онлайн магазин, течности също.
  3. Цигарите са много силно забавят обменните процеси, в резултат на което мазнините се натрупват и трудно си отива. Ако не можете да се откажат от пушенето, купете си электронку, започнете повече да спортува, вземи тялото си.
  4. Тютюн запушва кръвоносните съдове, води до апатия и хронична умора, замърсява организма отрови. При тези условия ви просто трудно ще отслабнете.

Стъпка №6. Имат закуска

За да разберете как да отслабнете бързо с 5 кг за една седмица, трябва да се придържат към прости правила. В домашни условия можете да намалите теглото си без диети, ако няма да пропускат закуската.

    Здравословна закуска
  1. Изследвания показват, че продължителното гладуване не помага да се откажат от нежелателни килограма. Напротив, тези действия водят до развитието на сериозни заболявания.
  2. Тялото започва правилно да работят точно в момента на прием на закуска. Ако го изпуснете, с масленост не успеят да се оттеглят. Тъй като губят тегло в домашни условия може бързо и лесно, трябва да започне с вкусна закуска. Можете да намалите теглото си без диети.
  3. Изследвания потвърждават, че консумацията на храни с високо съдържание на калории в началото на деня спомага за бързото намаляване на общата маса на тялото. Ако сте приели за навика да закусвам винаги, това значително ще подобри обмяната на веществата.
  4. Завтракая, можете да поддържате оптимално ниво на инсулин в кръвта. Правилно започната ден повишава ефективността. Благодарение на това започва началото на процеса на изгаряне на калории.
  5. След събуждането закуска дарява на тялото важни хранителни вещества. Ако сте пропуснали сутрешното си хранене, състоянието ще се влоши. Правилно започната ден ще ви даде повече енергия за тялото и мозъчната дейност.
  6. Закуска ви дава възможност да разберем как бързо да отслабнете до 5 кг. за една седмица. Кръщеването в сутрешното време, вие ще ограничи нормалното тегло в домашни условия без диети. Освен това закуската спомага за намаляване на риска от развитие на захарен диабет.
  7. Стъпка №7. Яжте храни с отрицателни калории

  8. Храни с отрицателни калории се нуждаят от много време за храносмилане и усвояване.
  9. Поради това, тялото трябва да прекарват много собствени калории. В резултат на това се ускорява обмяната на веществата, е естествено отслабване.
  10. Сред тези продукти следва да се разпределят тиквички, броколи, аспержи, спанак, целина, краставици и маруля.
  11. Също така за категория се включват лимон, грейпфрут, пъпеш и боровинки. Представени храни имат минимално количество калории.

Стъпка №8. Яжте малки порции

  1. Процеса на намаляване на теглото зависи от това, колко пъти на ден се храните. Вземете навика да яде с малки чинии. Забравете за добавки.
  2. На ден трябва да се яде 5-6 пъти. Това изобщо не означава, че ще изяде повече продукти. Тази практика позволява да мамят стомаха и да придават трайно чувство за ситост.
  3. Така вие ще знаете как бързо да отслабнете до 5 кг. за една седмица. Яжте у дома правилно. Тогава ще се окаже без диети.

Стъпка №9. Взимайте на съня

    Здрав сън
  1. Ако спите в правилните часове и достатъчно време, проблеми със здравето и нервната система няма да се случи. В резултат на това винаги ще се чувствам бодро и енергично. Имате ли ще има сили за извършване на различни работи.
  2. Качествен сън позволява на тялото ви напълно да се отпуснете и да се възстанови. Благодарение на това в будно състояние се случва изгаряне на излишните калории и, като следствие, бързото намаляване на теглото. Спи от порядъка на 7-8 часа.

Стъпка №10. Промяна на начина на живот

  1. Вземете навика винаги да си приготвят храна самостоятелно. Забравете за бързи храни и полуфабрикати.
  2. Вие можете да контролирате количеството на калории. По-бързо да отслабнете, не е излишно да бъдат физически упражнения.
  3. Ако дълго време прекарвате пред компютъра или телевизора, това допринася за по-бързото набиране на наднорменото тегло.
  4. Опитайте се повече да се движат пеша. Откажете се от асансьора, по-малко използване на эскалаторами или машина. Пийте повече вода.

Стъпка №11. Не яжте в по-късно време

  1. Тъй като бързо да отслабнете до 5 кг. за една седмица е съвсем възможно, трябва да се яде след определено време на деня. В домашни условия можете да започнете да променяте теглото си без диети.
  2. За отслабване се случи максимално ефикасно, направете си график. Распишите време на хранене и стриктно следвайте плана. Резултатът ще чака дълго.

Стъпка №12. Избягвайте стреса

    Справяне със стреса
  1. Спрете да се притеснявате за наднорменото тегло. Опитайте се да намалите стреса в работната и уютна обстановка. Именно поради честите преживявания развиват сериозни проблеми със здравето, включително и затлъстяването.
  2. Ако се сблъскате с неприятна ситуация, слушай любимата си музика и по-спокойно. Добре, ако можете да практикувате йога.
  3. По възможност посетете екзотични места, тихи паркове, солени или сладководни източници. Научете се да медитирате и да диша дълбоко. Взимайте на съня.

Настройте на подходящата вълна и да се постави цел. Тъй като бързо да отслабнете до 5 кг. за една седмица наистина, направете за себе си график. В домашни условия яжте правилно и водете активен начин на живот. В резултат на това се скинете отслабнете без диети.