Японска диета

Една проста и ефективна японска диета е на върха на своята популярност от няколко години. С помощта на своите прости правила и евтини продукти можете да се сбогувате с шест или дори осем килограма само за две седмици! Резултатът ще продължи поне една година и половина, ако следите диетата и въведете два до три часа спортни дейности в седмичния график.

стройна фигура след отслабване на японска диета

Японска диета 14 дни

Японската диета е идеална за онези момичета, които имат не повече от десет килограма наднормено тегло. Той е доста строг и не принадлежи към броя на балансираните, тъй като ограничава приема на въглехидрати в организма. Ето защо, преди да решите да отслабнете според тази система, трябва да се настроите психологически.

В продължение на две седмици дневната диета включва само храни, богати на протеини и фибри. Мазнините не се елиминират напълно, но количеството растително масло също е ограничено.

Акцентът върху протеините и ограничаването на въглехидратите е в основата на високоефективната японска диета. Ето защо, ако решите да спазвате всички негови правила и да оцелеете до края на маратона, след две седмици ще трябва сериозно да актуализирате гардероба си.

Ако тялото реагира лошо на строг режим, се появяват главоболие или болки в стомаха, слабост, замаяност, болки в тялото, диетата трябва незабавно да се прекрати и да се консултира с лекар.

Категорично е забранено използването на такава хранителна система за хора с остри или хронични заболявания на стомашно -чревния тракт (гастрит, язва), черен дроб, бъбреци, сърце. Не можете дори да мислите за диета за бременни жени, кърмещи жени и юноши. Не се препоръчва да ограничавате диетата си в периоди на високи интелектуални или физически натоварвания.

Основни принципи на диетата

Японската диета е класическа нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати. Смята се не само за високоефективен, но и за напълно безопасен за здрав човек. Принципите на разделното хранене, които са в основата на диетата, улесняват работата на стомашно -чревния тракт, нормализират метаболитните процеси.

Правилата за хранене са следните:

  • използването на протеинови продукти: яйца, риба, месо, птици, мляко;
  • зеленчуци и крекери са разрешени от храни с въглехидрати (строго ограничени);
  • разрешено е да се използва малко растително (маслинено, слънчогледово, ленено) масло;
  • в дните на „зеленчукови празници" броят на зеленчуците (включително пържени в олио) не е ограничен, което улеснява понасянето на строги ограничения;
  • разрешено е естествено кафе, обикновен или ароматизиран зелен чай;
  • при всяка протеинова диета е важно да се спазва засилен воден режим: пийте поне един и половина до два литра вода (неподвижна). Това ще помогне на бъбреците да се справят с отделянето на продуктите от разграждането на протеинови храни;
  • забранено е да се променя редът на дните, да се заменят хранителни продукти, да се включват допълнителни съставки в диетата;
  • солта трябва или да се елиминира напълно, или да се сведе до минимум;
  • честотата на хранене - три пъти на ден, без закуски;
  • захарта и алкохолът са строго забранени.

За правилното влизане в диетата трябва да ограничите сладките, нишестените храни и да намалите размера на порциите за три до четири дни преди началото. Не трябва да започвате диета след празничен празник и лифтове. В навечерието на старта направете вечерята си много лека: двеста грама варен ориз и чаша зеленчукова салата ще бъдат добър преход към строга диета.

Меню за 14 дни

меню за японска диета

Порция месо, риба, плодове е 200 грама. Напитки (доматен сок, кефир) - обикновена чаша. Всеки плод е приемлив, освен гроздето и бананите. Методът за готвене на яйца, говеждо месо, пилешко месо се вари. Рибата може да бъде варена или пържена.

Първа седмица

1ви ден

  • Закуска: чаша пълнозърнесто кафе (без захар, без мляко).
  • Обяд: варено зеле, подправено с десертна лъжица зехтин, две яйца (могат да бъдат нарязани със зеле под формата на салата), доматен сок.
  • Вечеря: пържена или варена риба (една порция).

2 -ри ден

  • Закуска: малки крутони и неподсладено кафе.
  • Обяд: порция риба, варено зеле с масло.
  • Вечеря: стограмово парче варено телешко месо (без мазнина), чаша кефир.

3 -ти ден

  • Закуска: парче сушен ръжен хляб, кафе.
  • Обяд: патладжан или тиквички, пържени в олио (колкото искате).
  • Вечеря: порция варено телешко месо (без мазнина), две яйца, салата от ситно нарязано прясно зеле с лъжица олио.

4 -ти ден

  • Закуска: лека салата от ситно настъргани моркови с чаена лъжичка прясно изцеден лимонов сок.
  • Обяд: порция варена или пържена риба, чаша доматен сок.
  • Вечеря: една порция пресни плодове.

5 -ти ден

  • Повторете напълно менюто от предходния ден.

6 -ти ден

  • Закуска: зърнено кафе без добавки.
  • Обяд: килограм сварено пилешко месо, салата от един пресен морков и сурово зеле, подправено с олио.
  • Вечеря: две яйца, средни сурови моркови.

7 -ми ден:

  • Закуска: чаша зелен чай (може да се овкуси на вкус).
  • Обяд: порция варено говеждо месо.
  • Вечеря: по ваш избор или част от плодове, или част от риба, или две яйца със салата от моркови, или говеждо месо, сварено с подправки. Чаша кефир.

Втора седмица

8 -ми ден

  • Закуска: чаша кафе.
  • Обяд: килограм сварено пилешко месо, лека салата от ситно настъргани моркови и сурово зеле с лъжица олио.
  • Вечеря: настъргани моркови, подправени с олио, две яйца.

9 -ти ден

  • Закуска: лека салата от настъргани моркови с капка лимонов сок.
  • Обяд: пържена или варена риба (една порция), чаша доматен сок.
  • Вечеря: Редовна порция пресни плодове.

10 -ти ден

  • Закуска: чаша неподсладено кафе.
  • Обяд: парче сирене (не повече от 50 грама), настъргана салата от три средни сурови моркови с лъжица масло, едно яйце.
  • Вечеря: порция плодове.

11 -ти ден

  • Закуска: кафе с филия черен хляб.
  • Обяд: пържени или сварени патладжани (или тиквички), както ви харесва.
  • Вечеря: варено говеждо месо, салата от леко сурово зеле с нарязани яйца и масло.

12 -ти ден

  • Закуска: неподсладено зърнено кафе с ръжени крутони или филия черен хляб.
  • Обяд: една порция варена или пържена риба, проста салата от зеле с масло.
  • Вечеря: 100 грама варено говеждо месо, кефир.

13 -ти ден

  • Закуска: неподсладено кафе.
  • Обяд: проста салата от варено зеле с масло, две яйца, доматен сок.
  • Вечеря: порция риба.

14 -ти ден

  • Закуска: кафе.
  • Обяд: порция риба (пържена или варена), традиционна салата от прясно зеле с масло.
  • Вечеря: порция телешко месо, кефир.

Излизане от режим на диета

Строгата диета на японската диета е трудно да се издържи. Наградата ще бъде отличен резултат. Въпреки това не можете да се нахвърляте върху храната. Много е важно да излезете правилно от режима, за да не навредите на организма и да не качите загубените килограми.

Разбира се, наистина искате да се поглезите, но сладкишите и тортите не са вариант. Основното правило на всяка диета: колко време отделяте на твърда диета, същото време, което ви е необходимо, за да излезете от режима. Това означава, че можете да започнете нормалната си диета след две седмици. Основните правила са следните:

  • добавяйте не повече от един или два продукта в менюто дневно, като предпочитате зърнени храни, зеленчуци и плодове;
  • се придържат към принципите на балансирана диета, осигуряваща на организма протеини, въглехидрати и мазнини;
  • преминете на частично пет хранения на ден (размер на порцията не повече от 250-300 грама);
  • не спирайте водния режим, пиейки един и половина литра питейна вода дневно без газ;
  • спазвайте първоначално принципите на разделно хранене, като избягвате рафинираните храни;
  • Премахнете желанието за сладко със сушени плодове, парче черен шоколад и сладки плодове.

Високите резултати от японската диета предизвикват голямо изкушение да продължат да отслабват според тази система. Строгата диета с ограничени въглехидрати обаче може да се повтори не по-рано от шест месеца след края на цикъла. Тялото трябва да се възстанови напълно, в противен случай, вместо тънък силует, можете да спечелите метаболитни нарушения и сериозно да навредите на здравето си.