Как да отслабнете с 10 кг за месец - основни препоръки

Днес има много методи за ефективно отслабване, всеки от които има свои собствени характеристики. Тази статия ще обсъди подробно дали е възможно да свалите десет килограма само за един месец, как да го направите, какви диетични правила трябва да се спазват и много други.

Истинско ли е

Много хора се съмняват, че е възможно да свалите десет или повече килограма само за четири седмици, така че дори не се опитват да го направят, което е огромна грешка.

загуба на тегло на корема и тялото с 10 кг на месец

При правилно спазване на всички препоръки за отслабване, хранене, диета и спорт е напълно възможно да се постигне такъв резултат, доказан повече от веднъж върху примери за реални хора.

Трябва обаче да знаете, че твърде рязкото отслабване може да навреди на тялото.

По -специално, заслужава да се отбележат такива възможни здравословни увреждания като:

  1. Липса на витамини, което причинява чупливи нокти, косопад и тъпота.
  2. Алергични реакции.
  3. Нарушения в храносмилателната система и липса на хранителни вещества.
  4. Обостряне на стомашни заболявания и язви.
  5. Умора и промени в настроението.

Процесът на отслабване трябва да започне в следната последователност:

  1. Първо трябва да съставите своя индивидуален план, в който трябва да посочите текущото си тегло и времето, за което трябва да отслабнете. Той също така трябва да детайлизира менюто за всеки ден, което трябва да бъде балансирано.
  2. Основната причина за проблема с наднорменото тегло трябва да бъде идентифицирана и записана в плана. Това може да бъде често преяждане, психологическа зависимост от храната и много други. Когато човек знае от какво наддава, той ще го приеме по -сериозно и ще следи диетата си.
  3. Направете план за посещение на фитнес или график за домашна работа. По този начин няма да се объркате и да пропуснете тренировките.

Това е важната дума диета

Всеки, който е с наднормено тегло, яде лошо или просто не знае какви храни трябва да се ограничи, за да се поддържа в добра форма.

За да отслабнете с десет килограма, което е доста голям показател, трябва да се придържате към следните хранителни правила:

  1. Откажете се от захарта, защото именно той е много лесно смилаем продукт, който веднага се отлага отстрани, бедрата. Всъщност животът без захар не е много труден, тъй като обикновеният мед лесно може да го замени.
  2. Основата на диетата трябва да бъде ядки, зеленчуци (с изключение на картофи) и плодове. Тези храни трябва да се консумират всеки ден.
  3. Необходимо е напълно да изключите хляба от бяло брашно от менюто си. Консумацията на сушен ръжен или овесени трици е разрешена.
  4. За да спечелите добра фигура, трябва да се откажете от употребата на сладкиши (сладкиши, сладкиши, сладолед), тъй като те не носят голяма полза за организма, а вместо това го насищат с много тежки въглехидрати.
  5. Не пийте сода или алкохол.
  6. Не яжте консервирани храни и полуготови продукти (кнедли, юфка).
  7. Ограничете приема на сол и люти подправки, тъй като те задържат течността в организма, което прави процеса на отслабване по -дълъг.
  8. Не яжте пържени, мазни и пушени храни.
  9. Месо (пилешко, говеждо, пуешко, заешко) и постна риба могат да се консумират, но само варени или печени.
  10. Всеки ден трябва да ядете поне един ферментирал млечен продукт (кефир, извара, заквасена сметана). Важно е те да не са мазни.
  11. За закуска, която трябва да е най -гъста, най -добре е да ядете каша (елда, овесени ядки). Обядът и вечерята трябва да бъдат по -малко задоволителни.
  12. Протеиновите храни (яйца, риба, извара) не трябва да се смесват с въглехидрати (ядки, овесени ядки) в едно хранене.
  13. Всеки ден трябва да пиете поне един и половина литра чиста вода без газ, за да поддържате нормален воден баланс в тялото.
  14. Последното хранене трябва да бъде не по -късно от седем вечерта. Независимо от това, ако наистина искате да ядете, вечер можете да изпиете половин чаша кефир.
  15. Не можеш да гладуваш. Ако искате да ядете между храненията, можете да ядете ядки, кисело мляко, чай или един плод, но нищо повече.
  16. Като цяло трябва да ядете не повече от пет пъти на ден.

За най -ефективно отслабване можете да използвате следните видове диети:

1. Диета с елда

Както подсказва името, основният продукт в него е елда, която трябва да ядете повече от всички останали продукти. Максималното количество елда, изядено на ден, не трябва да надвишава двеста и петдесет грама.

елда за отслабване с 10 кг на месец

Меню за един ден:

  1. Закуска - каша от елда с мед, ябълка.
  2. Обяд - супа от елда с лук, вода.
  3. Вечеря - котлети от елда на пара, сок от грейпфрут.
  4. За една седмица на такова отслабване можете да отслабнете от шест до осем килограма.

2. Диета на супи

Продължителността му е две седмици, през които можете да отслабнете от седем до дванадесет килограма. Основното правило на такава храна е да се ядат само супи без месо, картофи или боб.

Ежедневно меню:

  1. Закуска - супа на пюре от лук и целина, зелен чай.
  2. Обяд - супа от моркови, неподсладен ягодов компот.
  3. Вечеря - доматена супа, зелен чай.
супа за отслабване за 10 кг на месец

3. Диета с кефир

Продължава една седмица, през която можете да отслабнете с пет килограма. През това време трябва да пиете само нискомаслен кефир и зелен чай. Тъй като този режим е доста строг, той е подходящ само за здрави хора.

кефир за отслабване с 10 кг на месец

Меню:

  1. Закуска - чаша кефир.
  2. Снек - ядки, зелен чай.
  3. Обяд - кефир, ръжени крутони.
  4. Вечеря - чаша кефир.

4. Диета на фрешове

Продължителността му е три дни, след което трябва да си направите почивка. Трябва да пиете само естествени домашни сокове на малки глътки. В същото време не можете да ядете нищо. През това време можете да отслабнете с три до четири килограма.

Меню:

  1. Закуска - портокалов сок.
  2. Обяд - морков -ябълков сок.
  3. Вечеря - сок от грейпфрут, вода.
ябълков сок за отслабване с 10 кг на месец

5. Оризова диета

Продължава до пет дни. Диетата й включва само кафяв ориз, който трябва да се яде не повече от двеста грама на ден.

Меню:

  1. Закуска - варен ориз, неподсладен зелен чай.
  2. Обяд - задушен ориз, парче варени моркови.
  3. Вечеря - оризови котлети на пара, зелен чай.
ориз с подправки за отслабване с 10 кг на месец

Добавете товари

Отдавна е доказано, че физическата активност е един от най -ефективните методи за бързо отслабване, но за да могат те наистина да "работят" и да донесат резултати, те трябва да бъдат подбрани индивидуално за всеки човек.

За да направите това, трябва да използвате следните препоръки:

  1. С тегло до седемдесет килограма, скачането на въже, бягането и активните упражнения на симулатори са много ефективни.
  2. С тегло до сто килограма е по -добре да правите йога, тъй като не оказва толкова силно натоварване на ставите.
  3. Ако човек тежи повече от сто килограма, тогава трябва да правите лека фитнес или да правите упражнения в легнало или седнало положение, тъй като при такова голямо тегло твърде активната физическа активност може да повлияе негативно на състоянието на ставите.

Освен това, ако човек иска да коригира определена част от тялото, той трябва да се придържа към следните правила:

  1. За да намалите размера на бедрата, упражнявайте се на неподвижен велосипед или ходете много. Също така всеки ден трябва да се правят десет клека.
  2. Лицевите опори са чудесни за ръцете. Трябва да знаете, че жените трябва само да се отърват от коленете си. Тези упражнения ще помогнат за тонизиране на мускулите в ръцете и значително ще намалят по -голямата част от горната част на ръцете.
  3. За да стегнете страните и корема, трябва да завъртите пресата. За да направите това, трябва да легнете на равна повърхност. Свийте ръцете си в лактите и ги поставете зад главата си, изправете краката си и ги затворете заедно. Ако човек не е физически подготвен, тогава краката могат да бъдат оставени свити в коленете, за да не наранят гърба. След това трябва да правите постепенно повдигане на торса, така че коремните мускули да работят максимално.

Има класически правила за безопасен спорт:

  1. Не забравяйте да започнете всяка тренировка със загряване на мускулите. Загряването или редовното упражнение са идеални за това.
  2. След първите упражнения мускулите на тялото могат да болят много, но това е абсолютно нормално в случаите, когато човек преди това не е спортувал или го е правил дълго време. Всички болки ще изчезнат след седмица.
  3. Първите тренировки трябва да продължат не повече от петнадесет минути, за да не претоварват тялото. Постепенно това време трябва да се увеличи до четиридесет минути часове.
  4. За да може физическата активност наистина да ви помогне да отслабнете. Те трябва да се правят редовно - поне три пъти седмично.

Укрепване на ефекта

За ефективна загуба на тегло в къси редове трябва не само да се придържате към диета и упражнения, но и да прилагате допълнителни помощни процедури:

  1. Бани. Те ще помогнат за подобряване на кръвообращението и храносмилането. Най -добре е да използвате вани с морска сол и етерични масла, по -специално с аромата на грейпфрут и други цитрусови плодове, които са много полезни за отслабване. Освен това можете да правите млечни или шоколадови вани, които ще имат по -козметична функция и ще помогнат за подобряване на състоянието на кожата след значителна загуба на тегло. Трябва да знаете, че такива бани трябва да се вземат не повече от три пъти седмично в продължение на четиридесет минути.
  2. Парни бани, екскурзии до сауна. Такива процедури премахват токсините и токсините от тялото чрез потта, което спомага за прочистването му и допринася за по -добро протичане на периода на отслабване. Тези хора, които имат сърдечни заболявания, обаче не трябва да се подлагат на такива процедури, тъй като това може да влоши здравето им.
  3. Опаковане. Това се прави с обикновен хранителен филм. Проблемната зона (бедрата, ръцете или стомаха) се увива с този филм няколко пъти, за да блокира напълно притока на въздух към определена зона по тялото. Така се създава парников ефект, който ще разгражда мазнините и ще насърчава отслабването.
  4. Освен това можете също да си помогнете да отслабнете дори в работно време. Например, ако се откажете от асансьора, можете да се изкачите по стълбите, което ще постави допълнителен физически стрес върху тялото и ще насърчи загубата на тегло (особено на бедрата, където целулитът често се отлага). Също така, редовното ходене на дълги разстояния ще тонизира всички мускули в тялото и ще разгради мастните натрупвания.

Коректно отношение

Правилното отношение преди започване на диета играе много важна роля, тъй като именно тези фактори определят усърдието и общото състояние на ума, с които човек ще отслабне, което със сигурност ще повлияе на крайния резултат от отслабването.

За да се мотивирате по -добре за тези промени, трябва да се придържате към следните препоръки:

  1. Първо трябва да определите какво точно ви е необходимо, за да отслабнете. Това може да бъде психологическата страна, когато човек иска да повиши самочувствието си, да намери своята сродна душа или да стане по-уверен в себе си. Освен това целта за отслабване може да има и чисто физиологична страна, когато поради загуба на тегло човек може да подобри здравето си. Когато решавате целта да отслабнете, трябва да я запишете на отделен лист и да я залепите на видно място (за предпочитане на вратата на хладилника), така че всеки път, когато искате да хапнете нещо висококалорично, тази идея веднага отива си.
  2. Четенето на истории на хора, които успешно са отслабнали и сега споделят своя опит, е много ефективен начин за мотивиране. По този начин човек, който също иска да отслабне, има ясен модел за подражание, който казва, че това е наистина възможно.
  3. Можете да отпечатате снимки на вашия идол, когото смятате за собственик (или притежател) на идеалната фигура. Гледайки такова красиво тяло, ще се настроите и ще се стремите към същите параметри. Тези снимки също трябва да бъдат окачени на видно място в апартамента, така че да могат да се виждат от време на време.

Струва си да се запомни

Бързата загуба на тегло може да предизвика много здравословни проблеми, така че има такива противопоказания:

  1. Възраст до осемнадесет години, тъй като тялото все още не е напълно оформено и е изключително нежелателно да се правят резки прекъсвания на теглото му.
  2. Гастрит.
  3. Диабет.
  4. Чести алергични реакции.
  5. Инсулт и инфаркт.
  6. Бременност и кърмене.
  7. Хронични заболявания.
  8. Скорошна травма от левкорея.
  9. Психично заболяване.
  10. Нередовна менструация при жените и чести прекъсвания на циклите.

Блиц - съвети

  1. Препоръчително е да съставите програма за отслабване с диетолог или поне да се консултирате с него, преди да започнете да отслабвате.
  2. Ако теглото ви е повече от сто килограма, тогава физическата активност трябва да бъде избрана със специално внимание, за да не се претоварват ставите.
  3. Диета, която продължава повече от месец, може да доведе до метаболитни нарушения и неизправности в храносмилателната система, така че след четири седмици на такава диета, определено трябва да направите почивка за поне две седмици.