Как да отслабнете за една седмица и да отслабнете с 5 килограма - най -добрите начини

Говорейки за проблема с премахването на наднорменото тегло, заслужава да се спомене съществуването на доста голяма група хора, чието тегло не се различава много от нормата (с 5-10 килограма), но въпреки това доставя на собствениците си много дискомфорт , и те са не по -малко от тези, които страдат от тежко наднормено тегло или със затлъстяване, се изкушават да отслабнат и да изглеждат малко по -добре.

Тези хора, като правило, по -често се интересуват от въпроса "как да отслабнете с 5 кг за една седмица? "Всъщност, както в случай на отслабване с 10 и 15 кг, много зависи от първоначалните показатели (кое тегло е норма за конкретен човек) и особеностите на всеки организъм. И за да решите завинаги въпроса как да отслабнете с 5 кг за седмица, първо ще трябва да изберете най -подходящия за вас метод лично за вас. Освен това ще бъде полезно да знаете основните принципи, които позволяват на хората с различно начално тегло да отслабнат бързо, и да формират основите на рационалния здравословен начин на живот като цяло.

Как да отслабнете с 5 кг за една седмица?

1. Правилното хранене

зеленчукова салата за отслабване 5 кг на седмица

Един от най -важните принципи, открити в почти всички съвременни системи за отслабване, е правилното хранене.

За да отслабнете с 5 кг седмично, както и за да поддържате тялото си в добро състояние като цяло, е необходимо да ограничите употребата или напълно да изключите от диетата мазни, брашно, пържени храни, сладки, газирани и алкохолни напитки, храни съдържащи изкуствени добавки, консерванти, багрила и храни, съдържащи голямо количество канцерогени.

От млечни продукти се допускат само кефир и извара. По -добре е да замените месото с качествена риба и морски дарове. Също така трябва да откажете да използвате сол тази седмица, тъй като солта задържа излишната вода в тялото и можете да отслабнете за кратко време само чрез бързо отстраняване на водата от тялото.

За бърза загуба на тегло не се препоръчва да ядете след 18 часа или ако си лягате по-късно от 22: 00-23: 00-не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Много е важно да се придържате към диетата - тоест, трябва да ядете всеки ден по едно и също време, строго според графика.

2. Физическа активност

упражнения за отслабване с 5 кг седмично

Друг принцип са редовните упражнения. Джогингът, фитнесът или плуването са добър начин за бързо отслабване, тъй като тези спортове могат да работят с всички мускулни групи и да изгорят голям брой калории за кратко време. Не е необходимо и дори нежелателно да се довеждате до изтощение (особено след като не сте изправени пред задачата да отслабнете много) - натоварванията могат да бъдат умерени, но е наложително да се спазва тяхната редовност: упражнения за 30-40 минути или час, но всеки ден, поне два пъти на ден.

3. Режим на деня

мъж на пейка по залез слънце мисли за загуба на 5 кг за седмица

Рационализирането на ежедневието, достатъчното сън и избягването на умствено претоварване е от голямо значение за бързото отслабване. По -добре е да бягате на чист въздух преди лягане и да се наспите добре след това, отколкото да седнете няколко часа пред телевизора или пред компютъра и да се лишите от възможността да си починете нормално.

На сутринта ще бъде полезно да правите упражнения или специален набор от упражнения и, ако е възможно, да ходите пеша, за да учите или да работите (ако работите или учите далеч и не можете да откажете градския транспорт, слезте на една или две спирки по -рано от обичайно) . . .

Като цяло всички горепосочени препоръки, ако се спазват последователно, ако първоначално сте страдали от проблем с наднорменото тегло, могат да ви осигурят лесно отслабване с 5 килограма за една седмица. И в бъдеще, ако правилното хранене стане навик с вас и продължите да водите здравословен начин на живот, ще можете да поддържате добра фигура още много години.