Йога за отслабване - видове и упражнения

уроци по йога за отслабване

Концепцията за йога идва от индийската култура. Тя включва духовни практики и физически упражнения с цел постигане на възвишено състояние или нирвана за човек.

Много хора бъркат йога и фитнес, защото го виждат в графика на фитнеса. Но това са различни посоки: йога действа както върху тялото, така и върху ума.

Ефекти от йога върху отслабването

Първо, по време на интензивни дихателни упражнения, тялото се насища с кислород и метаболизмът се ускорява. Поради това отслабването ще бъде по -ефективно.

Второ, цялото тяло се стяга и става по -сухо, тъй като всички мускулни групи работят.

Трето, редовните упражнения имат положителен ефект върху храносмилателния тракт и стимулират елиминирането на токсините и токсините. Общото благосъстояние се подобрява, апетитът намалява и кожата се трансформира.

Видове йога за отслабване

Йога за отслабване е чудесно упражнение за начинаещи.

Айенгар йога

Подходящ за тези, които са претърпели травми и са физически слаби. Всички асани са прости и статични. Използват се колани, ролки и опори.

Аштанга Виняса йога

В тази практика асаните са насочени към развитие на сила и издръжливост, така че са подходящи за физически подготвени хора. Асаните се извършват чрез преходи - Виняса. В един урок можете да изгорите 300-350 ккал, да подобрите релефа на тялото и координацията.

йога упражнения за отслабване

Кундалини йога

Развива дихателната система, ефектът от упражнението е подобен на аеробните тренировки. Има много асани за гъвкавост и огъване, така че няма да работи за тези със сърдечни проблеми. На урок се изгарят до 400 kcal и се развива гъвкавост.

Бикрам йога или гореща йога

Тъй като родното място на йога е Индия, фитнес залата симулира тропически климат с температура 40 градуса. При такива условия мускулите стават по -еластични и настъпва интензивно изпотяване. В един урок можете да отслабнете с 2-3 кг. Въпреки факта, че всички пози са прости, тази йога не е подходяща за тези със сърдечни и бъбречни проблеми.

Хатха йога

Това е класическа форма на йога, въз основа на която са възникнали други направления. При спокойно темпо на асани се развиват мускулите на цялото тяло. Ефектът може да се сравни със силовите тренировки.

Йога упражнения за отслабване

За да изпълнявате всички асани, трябва да се облечете удобно и да разстелите постелката. Не се нуждаете от обувки, можете да тренирате боси или да носите чорапи. По -добре е да не тренирате на пълен стомах.

Поза с лодка или Навасана

Упражнения за корем и крака. Седнете на задните части, повдигнете краката нагоре около 45 градуса и наклонете торса назад с изправен гръб. Изпънете ръцете си напред за баланс. Позата прилича на буквата V. Задръжте асаната за 30 секунди. Всеки път трябва да увеличавате.

поза за йога лодка за отслабване

Ардха навасана

Това е модифицирана предишна асана. Дръжте ръцете си зад главата и спуснете краката малко по -ниско. В тази асана пресата се работи още по -ефективно.

Dog Pose или Adho Mukha Svanasana

Насочени към укрепване на мускулите на гърба и корема. Изходна позиция - седнали на колене, спуснете главата си към пода, протегнете ръцете си напред. Тази асана се нарича детска поза. От това положение се издигнете, опирайки се на протегнати прави ръце, тазът се стреми нагоре, краката са леко огънати, гърбът е изпънат. За начинаещи можете да огънете коленете си и да не изправяте прекалено гръбнака. В тази асана се развиват мускулите на гърба и краката, прасците се разтягат. Почувствайте асаната за една минута.

йога поза за отслабване

Поза на воин или Вирабабдрасана

Заставаме на килима, краката заедно, вдигаме ръце над главата си и се присъединяваме към дланите. От тази поза пристъпете напред с десния крак и го огънете под ъгъл от 90 градуса. Левият крак остава отзад и изправен, с ръцете отгоре. Посегнете към слънцето. В това положение гърбът се разтяга, краката се укрепват.

Можете да направите Virabhadrasana 2 - изходната позиция е същата, правим крачка с десния крак напред, левият крак остава изправен, ръцете са изпънати отстрани, тялото е изправено. Правим тези пози, редувайки краката си и стоим във всяка за минута. Тези асани са подходящи за тренировка на мускулите на краката и бедрата.

поза йога воин за отслабване

Cobra Pose или Bhujangasana

Изходно положение - легнете на постелката с лицето надолу, краката заедно, поставете ръцете си върху дланите на нивото на гърдите, не отвеждайте лактите си отстрани. Повдигаме тялото нагоре поради мускулите на гърба и ръцете. Когато ръцете се изправят, замръзваме за минута, краката заедно. В тази асана се работи с пресата и позата се подобрява. Не трябва да има дискомфорт в долната част на гърба.

кобра йога поза за отслабване

Шавасана

Това е релаксация. Лежим на постелката, ръцете и краката са изпънати, цялото тяло е максимално отпуснато. Изхвърляме всички мисли от главата си и си почиваме.

Сутрешна или вечерна йога - която е по -ефективна

Сутрешната йога за отслабване се счита за по -ефективна, защото тялото изгаря мазнините по -добре сутрин. Но трябва да спортувате на празен стомах и няколко часа след събуждане.

След набор от упражнения не се препоръчва да се яде веднага - поради тази причина повечето хора практикуват вечерна йога. Помага ви да се отпуснете и да заспите. Няма голяма разлика кога да практикувате. Основното е редовността и диетата.

Йога или пилатес за отслабване - кое е по -добре

Тези две практики имат много общо. Упражненията се изпълняват в спокойно темпо, всички мускулни групи са отработени и в същото време можете да бъдете физически слаби.

Пилатес се появява едва през 20 -ти век и е по -скоро производно на йога. Той няма толкова силно отработване на дишането и влияние върху психическото състояние на човек. Йога може да облекчи стреса и депресията - това не е само асани и физическа активност.

Кое е по -добре - йога или пилатес - всеки определя за себе си. Всичко зависи от целта, която човек преследва. Той просто иска да работи или духовно да работи върху себе си.

Възможно ли е да отслабнете локално, като правите йога

Във всяка посока на йога има асани, в които се изработват определени зони. Урокът обаче е структуриран по такъв начин, че всички мускулни групи са засегнати.

Няма такава област като йога за отслабване на корема. Редовните упражнения ще ви помогнат да отслабнете във всички области. Когато човек отслабва, той отслабва по цялото си тяло.

Основното нещо, което трябва да запомните: йога за отслабване помага само с интегриран подход, като всеки вид физическа активност. Трябва да следите диетата си, да се движите повече и да ходите на фитнес поне 3 пъти седмично.

Практикувайки асани, вие не само ще отслабнете, но и ще подобрите благосъстоянието си и ще се отървете от тревожността и депресията.