Доказани начини за отслабване у дома

Най-ефективните начини за отслабване у дома могат да бъдат разделени на три категории: диетични промени, въвеждане на редовни спортни дейности и психологическа работа върху себе си.

измерване на обема на краката след отслабване у дома

Ефективните начини за отслабване у дома са диетата, спортът и правилните психически нагласи.

Разумна диета

С появата на модата за бързи диети и новомодни системи за хранене, мнозина са забравили проста истина: загубата на тегло се дължи на калориен дефицит. Но за да не отслабването не навреди на здравето, важно е да направите диетичното меню разнообразно и здравословно. Какъв безопасен метод за отслабване у дома да изберете?

Най-лесната и най-полезна система за хранене е системата за хранителни групи. Той е достатъчно гъвкав, тъй като позволява свободата да избирате храна от предложената категория. Диетата се изгражда по следната схема.

  • Закуската трябва да бъде най-обемното и задоволително хранене. За целта включете в него въглехидратен и протеинов компонент. Например овесени ядки, приготвени в обезмаслено мляко и извара с плодове; протеинов омлет и филия пълнозърнест хляб със сладко; голяма порция кисело мляко със сушени плодове и банан.
  • Изберете сложни въглехидрати и здравословни мазнини за закуски. Идеална е малка шепа сушени плодове и ядки или плодова салата и 2 ч. л. фъстъчено масло.
  • натурални продукти за отслабване у дома
  • Доброто хранене трябва да се състои предимно от сложни въглехидрати и протеини. Зеленчуковата супа със зърнени храни и малко парче месо са идеални; паста от твърда пшеница с гъби и малко парче сирене.
  • Следобедната закуска трябва да е лека и с високо съдържание на протеини. Изпийте чаша нискомаслено ферментирало мляко или натурално кисело мляко. Ако сте нетърпимо гладни за сладко, по-добре е да се поглезите с точно това ястие.
  • За вечеря заложете на протеинови храни, съчетани с пресни или задушени зеленчуци. Например печена риба и зеленчуци на скара; варени пилешки гърди и зеленчукова салата.

Като вземете предложената диета като основа, оформете свой собствен план и се опитайте да се придържате ясно към него и не пропускайте храненията. Такова добре познато домашно лекарство за отслабване, като отказ от вечеря, няма да е от полза за тялото и ще повлияе отрицателно на метаболизма.

План за домашни тренировки

тънко тяло след тренировки за отслабване у дома

Редовните тренировки са задължителни за успеха.

Няма нито един ефективен метод за отслабване у дома, който да не включва спорт. Как трябва да изглежда домашната тренировка за изгаряне на мазнини?

Най-ефективни са заниманията, които съчетават елементи от кардио и силови упражнения. Много хора умишлено избягват силови тренировки, тъй като не искат да активират мускулния растеж. Но тази тактика е погрешна. Само пълноценна тренировка, която включва всички елементи, ще ви позволи да оформите красиво, здраво и хармонично тяло.

Урокът трябва да бъде изграден съгласно следния план.

  1. Загрявка.
  2. Интервал на захранване. В рамките на 3 минути трябва да изпълните 3 упражнения за всяка мускулна група (крака; ръце; гръб и корем).
  3. Кардио част - 1 минута интензивни упражнения. Скачане, бягане на място, вятърна мелница.
  4. Повторете точки 2 и 3 още 2 пъти, като изработите необходимите мускулни групи.
  5. Повторете всички интервали още 1-2 пъти.
  6. Разтягане и релаксация.

Един от най-интензивните начини за отслабване у дома е 3-4 комбинирани тренировки на седмица. Ако искате да видите резултатите още по-бързо, добавете 1 кардио сесия. Можете да се занимавате с ролери, джогинг или колоездене.

Психологията на успешното отслабване

Както знаете, стройността започва с главата. Правилното мислене е основният начин да отслабнете у дома. Той помага да се върви напред, въпреки много трудности. За да могат новите диети и спортни дейности да оживяват само положителни неща, психолозите препоръчват да се снабдите със следните психологически трикове:

  1. Не се отказвайте изцяло от любимите си храни. Не избирайте диета или диета, която не позволява любимите ви храни. Практиката показва, че в резултат на това се получава срив, след което е доста трудно да се върнете към диета или правилно хранене.
  2. Оставете го за утре. Ако наистина искате да ядете нещо забранено вечер, съгласете се със себе си, че ще го изядете утре сутринта.
  3. Малки стъпки. Поставяйте си малки цели и празнувайте дори малки постижения. Въздържали се от тортата, завършили първата седмица от диетата или успешно изпълнили предизвикателно упражнение? Не пропускайте да се поглезите с приятно малко нещо - гледайте добър филм или отидете на масаж.
  4. Дайте си време. Дори ако трябва да свалите само няколко килограма, не бързайте. Планирайте да губите не повече от 500 грама на седмица.

Комбинирайки тези домашни средства за отслабване, ще постигнете трайни и впечатляващи резултати.