Диети за отслабване у дома: най-ефективното, просто меню

В съвременния свят повечето хора са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Можете да се храните вкусно и здравословно, като същевременно губите килограми.

Проста диета за отслабване у дома

Много прости и ефективни методи за отслабване не изискват гладуване и стриктно преброяване на калориите.

Общите правила за всички ограничения на храните са:

  1. Забранено е да се консумират всякакви газирани напитки. Именно този компонент в състава на такива напитки води до затлъстяване.
  2. зеленчуците, плодовете и водата са от съществено значение за отслабването
  3. Започнете сутринта си с чаша топла вода. Пийте поне 1, 5 литра вода през целия ден. Ако ви е трудно рязко да откажете пакетиран сок, тогава е допустимо да добавите към водата лимонов сок, парче краставица или лайм, ментов лист
  4. Преди да отидете в супермаркета, решете какво да купите. Списъкът ви трябва да съдържа само естествени и здравословни храни. Контролирайте желанията си и не отписвайте, за да закупите рекламирано шоколадово блокче. Маркетинговите ходове са достатъчно сложни и се опитват да ви примамят по всякакъв възможен начин. Не си падайте по провокациите.
  5. Ако не можете да пропуснете закуски 3 часа преди лягане, тогава яжте само леки храни като нискокалорично кисело мляко. Всичко, което се яде преди лягане, няма да има време да се усвои и ще се превърне в мазнина.
  6. Следете как приготвяте храната си. Дайте предпочитание не на пържено в тиган, а на печена храна във фурната. Приготвената на пара храна запазва полезните витамини и минерали, които са отговорни за красотата на ноктите и косата.

Следвайки тези прости съвети, можете да премахнете телесните мазнини с малко усилия. Диетата включва пет хранения: ранна и късна закуска, обяд, лека закуска, вечеря.

Диета за 3 дни у дома

Експресните диети са проектирани средно за 3 дни.С тяхна помощ е възможно за кратък период от време да влезете във форма преди важно събитие. Те също помагат за прочистването на тялото и премахването на излишната течност от него.

Възможно е да се свалят до 3 килограма при такава детокс диета.Освен това ще почувствате лекота и прилив на бодрост. За най-ефективно отслабване започнете да спортувате. Това могат да бъдат както пилатес, така и кардио тренировки. Изберете вида на физическата активност въз основа на индивидуалните предпочитания и здравословни условия.

3-дневната диета се основава на ограничаване на храната. Ще трябва да забравите за сладките, мазните храни и алкохола. Диетата трябва да се състои от зеленчуци, плодове, риба, бяло месо.

Не гладувайте нарочно. Ако не ядете повече от 4 часа, това ще доведе до рецидив. Препоръчително е да се храните на всеки 2, 5 часа, на малки порции. За лека закуска най-добре са ядките или зелените ябълки.

Диета за една седмица у дома: меню

Чаша топла вода един час преди хранене ще ви помогне да ядете по-малко.

Течността изпълва стомаха, сигнализирайки за пълнота на мозъка.

/ zxtr> Ядки >
Ден Закуска ОбядВечеря Снек
1 Просо каша Запечен костур, зеленчуци Извара с билки Плодове
2 Чаша ферментирало печено мляко Зеленчуци, варени пилешки гърди Лека рибена супа Варена яйце
3 Омлет Говеждо яхния със аспержи Салата от карфиол Настърган морков
4 Палачинки Яке Картофи, целина Омлет Ядки
5 Зелен чай с мляко (1: 1), нискомаслено кисело мляко с плодове Задушени пилешки котлети, броколи Тиквички супа -маш Ряженка
6 Бананово смути Зеленчукова супа Салата от леща (зелена ябълка, целина, магданоз, леща / лимонов сок)zxtd>Apple
7 Омлет Задушено говеждо, зеленчукова яхния Овесени ядки Оранжев

Можете самостоятелно да съставяте меню за 7 дни, като използвате опциите за готови ястия, показани в таблицата.

Протеинова проста двуседмична диета за отслабване

Протеиновата диета с право е призната за най-ефективна. Трябва да се спазва две седмици. През това време можете да свалите повече от 7 кг.

Същността на диетата е да се консумират храни, богати на протеини. Те насищат тялото, облекчавайки глада.

Диетолозите признаха протеиновото хранене като най-щадящия начин за отслабване.

Когато избирате тази диета, следвайте някои насоки:

  • изключете от менюто си прости въглехидрати (сладкиши, сладкиши, картофи);
  • избягвайте веригите за бързо хранене;
  • Пийте средно два литра вода всеки ден;
  • закусвайте 60 минути след събуждане;
  • късната вечеря трябва да бъде поне 2, 5 часа преди лягане;
  • Количеството мазнини не трябва да надвишава 40 грама на ден.

Диетата е подходяща за хора, които обичат месото. Правилният начин за приготвянето му ще намали съдържанието на калории в ястието. Забранено е използването на масло.

Диета без въглехидрати у дома

Първоначално за спортисти и културисти се препоръчваше хранене без въглехидрати, а след това системата за хранене надхвърли границите на големия спорт. Днес с негова помощ хората, които нямат нищо общо с щанги и бягаща пътека, се отърват от наднорменото тегло.

Въглехидратите не са напълно изключени от диетата. Употребата на сложни въглехидрати е допустима. Те се намират в зърнени култури, зърнени храни, зелени зеленчуци.

Основните компоненти на менюто без въглехидрати са месото, яйцата, млечните продукти.

Най-ефективната диета за отслабване у дома

Диетолозите признаха монодиетата от елда като най-ефективната и безопасна от всички подобни хранителни системи. Диетата е предназначена за три дни. Изберете небелена елда. Черупката му съдържа максимално количество витамини.

В допълнение към загубата на наднормено тегло, монодиетата помага за прочистване на тялото и премахване на съдовите плаки. Елдата съдържа голямо количество мед, което има положителен ефект върху състоянието на кожата, косата и ноктите. Елда каша е позволено да се излива с кефир.

Диетата на Дюкан

Заема водеща позиция сред подобни методи за отслабване. Тя се основава на използването на обилни, но нискокалорични храни. Позволено е да се яде риба, месо и мляко. Предпочитат се протеиновите храни. Въглехидратите ще трябва да бъдат напълно изоставени.

Заключение

Голямо разнообразие от прости диети ви позволяват да изберете правилната според вашите лични предпочитания. Спазването на ключовите хранителни правила ще ви позволи да постигнете видими резултати. Включете спорт в ежедневния си график и гледайте стрелката на кантара бързо да се приближи до желаното число.