МЕТОДИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

общи правила и методи за отслабване

Менюто е първото нещо, което диетолозите обсъждат, когато се появи темата за контрол на теглото. Всъщност ние сме това, което ядем, така че всяка промяна трябва да започне от нас самите. Генетичните предразположения или неблагоприятните обстоятелства, които водят до стрес, са просто препятствия по пътя към стройно тяло и здраво тяло, но не и извинение за излишни килограми. Самодисциплината и грамотността са ключовете за успех в постигането на желаните резултати.

Защо да отслабвам?

Без да задават идеали, които могат да бъдат индивидуални в рамките на нормалното, лекарите настояват, че наднорменото тегло води до нарушаване на функционирането на вътрешните органи и жизненоважните системи на тялото. Допустимият диапазон от референтни стойности се изчислява с помощта на проста формула: теглото в килограми трябва да бъде разделено на височината в метри на квадрат. Индикаторът за нормално тегло варира от 18 до 25. Всичко, което е по-ниско или по-високо, е причина да преразгледате начина си на живот.

Ако индексът на телесна маса е над 30, тогава съществува сериозен риск за здравето. Метаболизмът е нарушен, натоварването на сърдечно-съдовата система се увеличава, в резултат на което е възможно повишаване на кръвното налягане. Има неизправности в стомашно-чревния тракт, черния дроб, отделителната система. Излишното тегло води до бързо влошаване на ставите на краката, нараняване на гръбначния стълб, нестабилност на междупрешленните дискове и ограничаване на движенията. Бавният метаболизъм може да доведе до промяна в хормоналния статус, диабет.

По този начин се стартират необратими процеси, които могат да бъдат избегнати чрез контролиране на излишните килограми.

Основните компоненти на хармонията

  1. Преди да отслабнете, трябва да извършите диагностика на тялото. Елементарен първоначален медицински преглед е задължителна стъпка в процеса на отслабване. С кои лекари трябва да се свържа?
    • Ендокринолог и гинеколог са лекари, чиито редовни посещения са задължителни, така че ще бъде достатъчно да се подложите на рутинен преглед и да вземете тестове за нивата на кръвната захар, хормоните на щитовидната жлеза Т3 и Т4, както и естрадиол, тестостерон, кортизол, FSH и LH, за даза да се изключат заболявания, които могат да провокират напълняване.
    • Проверете състоянието на стомашно-чревния тракт с гастроентеролог, който ще препоръча преминаването на необходимите изследвания.
    • В края на експресния преглед се препоръчва консултация с терапевт. Медицинската история, текущото общо здравословно състояние и заключенията на други специалисти ще формират окончателна картина на причините за наддаване на тегло или ще потвърдят липсата на очевидни причини за безпокойство, ще бъдат установени противопоказания и предоставени препоръки, например, въздържане от определени храни поради тяхната непоносимост, възможността за алергични реакции и т. н.
  2. Качественото и умерено хранене, като основата на новия начин на живот, е първото условие за здраве и красиво тяло. Още преди да бъдат приложени избраните методи за отслабване, е важно да преразгледате хранителните си навици.
    • Диетата не трябва да съдържа нездравословни храни. Промените не се правят за кратко време, а драстично. Важно е да се откажете от полуфабрикати, консерви и пушени храни, бързо хранене, закуски, колбаси, маргарин, сложни салати на основата на майонеза, сладки газирани напитки и пакетирани сокове. Намалете до минимум консумацията на захар, сол, мазни меса, алкохол, сладкиши, сладкарски изделия и брашно. Въпросът е не само, че тези и други нездравословни храни са много калорични. Факт е, че те вредят на организма, задействат процесите на стареене, разрушаване и разграждане, като резултат - отслабен имунитет и метаболитни нарушения.
    • Трябва да се направи меню от зеленчуци, плодове с високо съдържание на фибри, риба, птиче месо, растителни мазнини, ядки, ферментирали млечни продукти. Дори взискателните вкусови предпочитания могат да бъдат удовлетворени от предложения комплект. Предпочитат се техники за готвене като варене или печене във фурната. Екологично чисти продукти с минимална топлинна обработка, опростен състав на ястия ще ви позволи да организирате ежедневна здравословна диета без специални разходи, ще осигурите прилив на бодрост, ще подобрите състоянието на кожата, косата, ноктите. При формирането на менюто е важно да се вземе предвид несъвместимостта на продуктите.
    • Времето за хранене и размерите на порциите също имат значение. Важно е да се консумира минимално количество храна наведнъж и да се дъвче старателно. Можете да ядете до шест пъти през деня, като последното хранене трябва да бъде три часа преди лягане. Всички източници на глюкоза и фруктоза трябва да бъдат изключени от вечерното меню, включително нискокалорични ябълки и портокали. На вечеря отдайте предпочитание на протеини: извара, яйца, варена постна риба и постно птиче месо.
    • Питейният режим е важен. Рационалната консумация на чиста вода през целия ден в размер на 1, 5 - 2 литра допринася за комфортно отслабване. Можете да извършите индивидуално изчисление въз основа на нормата - 35 ml на 1 kg тегло. Водата премахва метаболитните продукти и токсини, ускорява метаболизма, разтваря жлъчката в жлъчния мехур, предотвратявайки образуването на камъни, подобрява храносмилателния тракт и състоянието на кожата. За да не се разрежда стомашния сок, диетолозите препоръчват да се пие вода половин час преди и след хранене.
  3. Физическа активност. Движението е живот. Банално изявление, което въпреки това не губи своята актуалност.
    • Липсата на физически упражнения, ходене на чист въздух, дейности от всякакъв вид: танци, ски, плуване в басейна, спортни игри води до намаляване на скоростта на изгаряне на мазнините и натрупването им около вътрешните органи. Мускулите атрофират, костите отслабват, тонусът на сърдечно-съдовата система намалява.
    • Тренировките, които включват бягане, силови тренировки и разтягане, карат сърдечния мускул да работи, което изпомпва повече кръв, подобрявайки кръвообращението в цялото тяло и поддържайки всички органи здрави. По време на тренировка токсините се елиминират заедно с потта. В резултат на това имунитетът се увеличава и рисковете от различни заболявания, включително инфекциозни, намаляват. И, разбира се, системата за аеробни и анаеробни упражнения ви позволява да контролирате теглото и да оформяте фигурата си.
  4. Позитивно мислене. Известно е, че хормонът кортизол, който се произвежда в отговор на физически или психологически стрес, влияе върху процеса на отслабване. Повишава концентрацията на глюкоза в кръвта и доставя енергия на тялото, която не се консумира, а се отлага под формата на мастна тъкан, към която се добавя апетит след стрес. Въз основа на гореизложеното, способността да контролирате негативните емоции, да останете спокойни и да поддържате вътрешен баланс във всички ситуации ще допринесе за успешното отслабване.
  5. Лекарствени и ръчни ефекти. Като допълнителна опция можете да използвате приема на хранителни добавки, пиене на коктейли и други лекарства, които стимулират метаболизма, имат слаб диуретичен ефект, намаляват апетита, премахват токсините и насърчават мускулния растеж, наличието на който отключва метаболизма. Те трябва да бъдат подбрани много внимателно и само като вторична помощ. Можете също така да използвате масажи, които отвън помагат за увеличаване на кръвообращението в проблемните зони и изгаряне на мазнини.

Всички горепосочени препоръки са постоянни. Само драстичната промяна в начина на живот ще помогне да се поддържа стабилно тегло и нормален метаболизъм. На фона на фундаменталните корекции, предназначени за дългосрочен план, хората с наднормено тегло се нуждаят от спусък, който може да бъде специален метод за отслабване, който засяга тялото по-интензивно.

Има агресивни диети, свързани с ограничаване на калориите, отхвърляне на различни групи органични вещества и програми за отслабване с комфорт. Диетолозите разработват специални менюта за хора с различни заболявания, причинени от смущения във функционирането на системите за поддържане на живота на организма, с цел премахване на рисковете от тяхното развитие и образуването на нови.

Ще разгледаме лесно преносимите, универсални и най-ефективни методи за отслабване.

Привеждане в съответствие с стройни френски жени

Диетата на френския диетолог Пиер Дюкан ви позволява да намалите теглото и да консолидирате резултата. Тя е толкова популярна, че е въведена в ежедневието на политиците от съпругата на бившия френски президент Карла Бруни.

Според този метод диетата се състои от 100 разрешени храни, включително постна риба, месо, морски дарове, растителни протеини, 0% мазнини млечни продукти, зеленчуци. Количеството храна не е ограничено, но в същото време трябва да сте в активно движение, да ходите и да спортувате всеки ден. Важно условие е безспорното спазване на ясна структура, състояща се от четири етапа.

  • На първия етап на атаката са разрешени 72 протеинови продукта, които активират процесите на изгаряне на мазнини, тъй като сложната им структура изисква голям разход на телесна енергия за храносмилането. Можете да пиете вода. Хлябът се заменя с овесени трици. Цели: минус до 4 кг.
  • Вторият етап е свързан с редуването на дните, в които се консумират само протеини, с протеиново-зеленчукови дни. Можете да ядете нискокалорични зеленчуци сурови и варени или печени. Изключва царевица, картофи, грах, зърнени култури. Всяка седмица трябва да завършва със загуба от един килограм.
  • На третия етап хранителните навици се консолидират чрез постепенно добавяне към менюто на продукти, консумирани преди началото на диетата. Можете да ядете хляб, ориз, картофи, растително масло. Добавят се плодове (с изключение на банани и грозде). Не забравяйте да ядете 3 чаени лъжички мед и 2 супени лъжици овесени трици всеки ден. Един ден остава чист протеин. Тази фаза продължава в зависимост от постигнатия резултат до момента. Ако през първите два етапа са изпуснати 5 кг, тогава трябва да издържите на тази диета 50 дни. В резултат на това, още минус 5 кг.
  • И в крайна сметка ограниченията се премахват, но се спазват три правила: един ден в седмицата се поддържа чисто протеинов, всеки ден трябва да прекарвате 20 минути в разходка, 3 супени лъжици овесени трици се ядат всеки ден.

Важно предимство на този метод е фокусът му върху поддържането на стабилна производителност. Той не се основава на намаляване на калориите и обема на храната, така че няма да има битки с глада. Разрешено е използването на сол и горчица, подправки, билки в умерени количества. Можете да пиете чай и кафе, трябва да изпиете около един и половина литра вода. Ако възникне повреда, през следващите няколко дни се консумират само протеинови храни. В този случай диетата се удължава за няколко дни.

Отслабването на Dukan е безопасно и удобно, много ефективно и достъпно за широк кръг хора, с изключение на вегетарианците. Въпреки това, дисбалансът в диетата, въпреки разнообразното меню, може да причини дефицит на витамини и микроелементи.

Японски практики

Японският метод за отслабване е упражнение за „мързеливите“, което ви позволява да премахнете стомаха, да коригирате стойката, да увеличите ръста и да отслабнете. Същността му се крие във факта, че трябва да легнете по гръб върху твърда хоризонтална повърхност с твърд валяк под долната част на гърба. Въпреки простотата на позицията, ще има леко напрежение в тялото, но като цяло методът се понася лесно.

Руло се прави от плътно навита кърпа. Той трябва да е с диаметър около 10 см. Важно е точно да се определи местоположението на ролката. За да направите това, не трябва да връзвате плътно колана точно в кръста и да се фокусирате върху тази линия. Когато ролката е в лумбалната област, може да се направи издатина от пъпа, който трябва да е точно над кърпата.

Позицията на тялото също има значение. Легнали по гръб, краката и ръцете трябва да бъдат разширени в противоположни посоки. Петите трябва да бъдат разделени на разстояние най-малко 20 см един от друг, а големите пръсти трябва да бъдат свързани, като по този начин се образува триъгълник. Ръцете трябва да лежат на пода, дланите са отворени, с розови пръсти, които се допират една до друга.

В това положение трябва да лежите неподвижно пет минути. По-добре да използвате будилник, за да следите времето. Позволено е да започнете с по-малка продължителност на упражнението и постепенно да го увеличавате. След пет минути трябва бавно да станете, като внимателно се обърнете на една страна. Всичко е! Сред противопоказанията са тежките заболявания на гръбначния стълб.

Фукуцудз е японски лекар, който използва метода си официално в клиника в Япония. Ефективността на упражнението го направи толкова популярно, че авторът публикува книга, описваща възможностите за избавяне от излишните килограми и сантиметри в кръста без диети и тежки физически натоварвания.

Японският метод за отслабване с кърпа (методът на Fukutsuji) се основава на предположението на автора, че с възрастта талията се увеличава поради разширяването на тазобедрените кости и сплескването на междупрешленните дискове в този сегмент на гръбначния стълб, което естествено възниква в резултат на намаляване на колагена. Това разтягане стартира процесите, които благоприятно променят хрущялната тъкан между прешлените и водят до резултати дори след първата сесия.

Толкова лесно, колкото обстрелването на круши

От сложно към неусложнено, ние се обръщаме към темата, когато се използват традиционните методи за отслабване. Тъй като тези препоръки не са разработени от лекарите, те трябва да бъдат лекувани с повишено внимание, като се претеглят ползите и възможните вреди. Избрахме най-универсалните и физиологично издържани начини да се отървем от излишните килограми у дома. Основната цел на подобни дейности е да премахнат водата, токсините и токсините от тялото, като по този начин пречистват стомашно-чревния тракт и стартират метаболизма.

Първото нещо, с което бих искал да започна, е необходимостта от редовна консумация на чиста вода, която почиства тялото по най-добрия начин. Можете да усилите ефекта с помощта на натурален брезов сок, който се пие по супена лъжица всеки ден в продължение на месец. Препоръката е от сезонен характер и поради сложността на събирането на сок не е достъпна за всички.

Можете да замените сока с овесено желе, което перфектно почиства кръвта и червата, обновява кръвта и насърчава загубата на тегло. За да го приготвите, трябва да вземете шепа овесени ядки, същата порция сини сливи и настъргано сурово цвекло, да налеете вряща вода (2 литра) и да готвите на слаб огън за 15 минути. Трябва да изпиете чаша желе един час преди лягане.

Чаят от планинска пепел също има свойства за изгаряне на мазнини. Супена лъжица червени плодове се изсипва в 0, 5 литра вряща вода, влива се за кратко и се пие по всяко време.

Чаят от джинджифил е много ефективен. По-добре е да го приготвите от пресен корен, който трябва да се измие, настърга и покрие с вряща вода, оставете да се запари. Индивидуални пропорции. Разделете пулпата през фино сито, добавете лимонов сок и чаена лъжичка мед към чая.

Ефективен метод за домашен експрес е диетата с елда. Крупата се измива и се залива с вряща вода за една нощ. Сутрин трябва да ядете елда през деня без сол, захар, масло. Можете да пиете вода. Противопоказания - проблеми с червата.

Във всеки случай здравословното отслабване е невъзможно без физическа активност.

Лайф хакове

За ежедневна употреба предлагаме няколко идеи, които осигуряват психологическа подкрепа за намерението да отслабнете:

  • Сервирайте храна в сини тонове. Този цвят потиска апетита, тъй като почти не е свързан с храната.
  • Ако е трудно да откажете десерта, позволете си да го ядете в малки количества само сутрин.
  • Разхождайте се повече, правете дълги маршрути до обичайните си дестинации, което ще увеличи времето на вашите разходки, необходимо за здравословен начин на живот.
  • За да улесните примиряването с малки порции, използвайте малки чинии.
  • Отидете в хранителния магазин, когато сте пълни, това ще ви позволи да изберете продукта съзнателно.
  • Не забравяйте, че вечер трябва да отказвате всякакви сладкиши, затова е по-добре да премахнете вазите със сладкиши и плодове от погледа.
  • Ако няма противопоказания, добавете разнообразие в менюто, използвайте рецепти за отслабване с люти подправки, които ускоряват метаболизма, помагат на тялото да усвоява по-добре мазнините.
  • Не изпадайте в депресия, ако не можете да устоите на изкушението да ядете торта през нощта. Забавлявайте се и възстановете намерението си да се придвижите към целите си, за които си струва да се придържате към установените правила.
  • Не се настройвайте на нова диета като временни затруднения. Мислете за тях като за рутина. Разбира се, целите трябва да бъдат формулирани, но основните дейности трябва да бъдат естествена част от деня ви, независимо колко бързо се постига.
  • Заобиколете се с информация за слаби и здрави хора, умишлено се интересувайте от техните хобита, четете новини за новите техники и тяхната ефективност. Насочете интереса си към тази област, за да се свържете с колективната енергия, егрегор и да получите бонуси под формата на лесно преодоляване на препятствия, позитивно мислене, навременни полезни знания.
  • Заместете бананови бисквитки, кока-кола с домашна лимонада, захарен мед, закуски с ядки. Формирайте упорито нови навици и много скоро (обикновено в рамките на месец) няма да искате да се връщате към старите.
  • Правете снимки на проблемни зони на тялото си, за да, първо, да запишете резултата, и второ, за да не се объркате за неговата идеалност. Нищо не е по-стимулиращо от забележимо подобрение с малко повече работа.
  • Използвайте езотерични знания, за да постигнете по-добри резултати. Например, всички процеси на освобождение са по-ефективни при намаляващата Луна.

Статията обхваща най-ефективните методи за отслабване, но не и единствените. Отделните характеристики на тялото реагират по различен начин на различните диети и дейности за отслабване. Важно е да действате в съответствие с препоръките на лекарите и да не навредите на здравето си.