Как да отслабнете 7 кг за седмица у дома

как да отслабна със 7 кг за седмица

Отслабването със 7 килограма за 7 дни е мечтата на всеки човек с наднормено тегло. Бързото отслабване у дома е по-скоро изключителен случай, когато са останали само няколко дни преди сватбата или срещата със стар приятел, но няма време за правилно хранене.

Как да сваля 7 кг за седмица?

Отслабването на 7 кг за седмица у дома е напълно възможно. Основното условие за такава загуба на тегло е спазването на всички хранителни правила и постоянната физическа активност. Необходимо е да започнете процеса на отслабване с правилния подход. Няма нужда от глад.

Правилното хранене на диета и пълноценна диета е ключът към хармонията и здравето! Добре подбраният състав на менюто, пиенето на много чиста вода и спортовете са всичко, което е необходимо, за да загубите омразните 7 кг.

Не всички хора, които са тясно ангажирани с отслабването, вярват в огромните резултати от диета. Това е основната им грешка. При отслабването най-важното е отношението и постоянството. Важно е да вярвате във възможностите си и да не се отказвате.

Отслабването при диета се дължи на елиминирането на течности, поради което е толкова важно да можете да поддържате тегло. Общатапродължителност на отслабването трябва да бъде най-малко 2-3 седмицина специално нежно хранене. При седмично отслабване кожата може да няма време да се приспособи към новото тяло и да провисне.

Ето защо, за да отслабнете ефективно у дома, определено трябва да прибягвате до:

  • масаж;
  • упражнение;
  • опаковане.

Всяка диета включва рязко намаляване на приема на калории и физически труд, съчетано с някои трикове, които могат да подведат тялото да включи функцията за защита на резервите.

Най-доброто би билодиети, които не изпитват глад. Отслабването е възможно най-спокойно и вероятността от срив е намалена.

Популярни у домамонодиетиза отслабване. Тяхната особеност се състои в използването на само един конкретен продукт по време на цялата диета.

Например, чудесен вариант за отслабване у дома за седмица екефирната диета. Предполага използването на един продукт през цялата седмица - кефир. Ако включите физически упражнения (бягане, плуване, танци) в тази загуба на тегло, тогава загубата на 7 кг за седмица е реална и гарантирана!

Но ако почувствате собствената си слабост, по-добре е да изберете най-добрия вариант: вземете допълнителен продукт към кефира. За тези със сладък зъб, това могат да бъдат банани (2-3 на ден), за любителите на богата храна - елда.

Тази диета може да включва ябълки, зеленчуци, в зависимост от предпочитанията.

Без диета или хапчета

Здравословното хранене е панацея за омразното излишно тегло и много заболявания. Отслабването без диети и хапчета у дома изисква специална "култура" на храненето и здравословното хранене.

Друг вариант за отслабване у дома е да се съсредоточите върху калориен дефицит. Най-честото упражнение за отслабване и отслабване ебягане. Тази дейност е особено добра за мускулите на краката и задните части.

Преди да започнете състезаниетоза да отслабнете, е необходимо малко загряване или лека тренировка. Тялото е подготвено предварително за натоварването, мускулите са затоплени. Това допълнително ускорява разхода на калории.

Ако джогингът не е най-добрият вариант за отслабване у дома,сесиите с обръч или хула обръч са чудесна идея.

За по-"мързеливите" има и друга възможност за отслабване -специален термо колан. Термичният колан значително помага за отслабване и намаляване на талията с няколко см.

Но отново, без да променяте диетата си и без да пиете необходимото дневно количество вода - такава загуба на тегло ще донесе малка полза.

Отслабването у дома със 7 кг за седмицас помощта на вода е възможно само ако знаете как да го направите правилно.

Този тип загуба на тегло не трябва да е гладно. Не е необходимо да пиете по една вода през целия ден, тъй като с този подход тялото се изчерпва. Това води не само до хоспитализация, но и до допълнително увеличаване на теглото.

Отслабването у дома с вода е възможно само в един случай -използване на вода за почистване на тялото.

  • За да направите това, трябва даизчислите личния си коефициент, като разделите текущото тегло на 20. Например, като имате тегло 62, трябва да го разделите на 20, получавате цифрата 3. 1: трябва да използвате около 3xлитри вода дневно. Първата чаша е задължителна на празен стомах.

Изненадващо, има начинда загубите 7 кг за седмица, използвайки сода за хляб.

  • Рецептата за отслабване у дома е следната:добавете 300 грама сода към пълна баня и я разтворете добре. От навика е по-добре да прекарате не повече от 5-10 минути в такава вода. След това постепенно увеличете времето до половин час.

Без вреда за здравето

Ако се храните правилно и нормализирате ежедневния си хранителен режим, отслабването със 7 кг седмично без вреда за здравето ви няма да бъде трудно!

За да отслабнете у дома, стана възможно да изчистите тялото и да премахнете всичко ненужно от него, трябва да се придържате към прости правила:

  • Водете дневник за храна всяка седмица;
  • Изключете вредните продукти (консерванти, бърза храна, сосове / майонеза, мазни, пушени, пържени);
  • Пийте колкото е възможно повече вода;
  • Минимизирайте приема на сол, тъй като тя задържа излишната вода в тялото;
  • Протеинът трябва да бъде поне половината от дневното меню през цялата седмица;
  • Витамини трябва да се приемат по време на отслабване;
  • Вкъщи трябва да наблюдавате собствените си чувства, да избягвате гладуването и неговите признаци - замаяност, гадене и т. н.

Седмична програма за упражнения

Правилната физическа активност допринася за отслабване, приспособяване и стройност. Загубата на 7 кг за седмица чрез упражнения означава ежедневна работа върху тялото ви и спазване на графика на упражнения.

Упражненията в домашни условия ще имат най-голям ефект върху отслабването, ако се правят ежедневно и в множество комплекти.

Противно на общоприетото мнение, не трябва да се фокусирате върху кардио. Колкото повече мускулите работят, толкова повече калории изгарят в края на тренировката, така че силовите тренировки трябва да са основната част.

Най-ефективните упражнения у дома биха били:

  • повдигане на гири за различни мускулни групи;
  • фитболни упражнения;
  • lunges;
  • клякания;
  • тренировка за коремен мускул (абс, дъска)

Отслабване на деца

Отслабването на децата е по-отнемащ време процес. Въпреки това, с правилния подход е много по-лесно децата да се занимават със спорт, отколкото възрастните, но това изисква търпение и време. Всяко спортно занимание може да бъде забавно и интересно, ако можете да привлечете вниманието на детето.

И така, как децата могат да свалят 7 кг за седмица у дома? - Отговорът е прост: започнете да отслабвате и се занимавайте със спорт.

Съвместните физически дейности(плуване, сутрешно бягане, игри на открито (бадминтон, баскетбол, футбол), танци, скачане на батут, туризъм) са отличен вариант. Важно е да участвате в такива важни моменти от живота на детето, да се мотивирате и независимо да се изпълвате със смисъл.

Питайки как да свалите 7 кг за седмица за деца на 10 и повече години, не трябва да забравяте, чеекстремната загуба на тегло в този случай е напълно изключена.

Отслабването трябва да става само чрез питателна диета, активен начин на живот и умерени упражнения.Постътв тази възраст е изпълнен със сериозни последици, тъй като тялото на детето е в стадий на растеж и се нуждае от витамини и здравословна храна.

  • Избягвайте боклуци, мазни и пикантни храни.
  • Диетата е важна, на малки порции 5-6 пъти на ден.
  • Важно е да научите детето си да пие чиста вода.
  • Храната трябва да се вари, задушава или на пара.
  • Изключете мастните бульони.
  • Сладко (желе, домашно приготвен сладолед с ниско съдържание на мазнини или кисело мляко).

Отслабването със 7 кг за седмица за деца на 7 години е почти невъзможна задача без надзора на специалисти у дома. Не можеш да оказваш натиск върху дете. Родителите в подкрепа самите те трябва да започнат да се хранят здравословно и да водят достоен живот.

Диета за загуба на 7 кг седмично

Всяка 7-килограмова диета за една седмица предполага умерен прием на мазнини и въглехидрати, порционно хранене и правилно подбрано меню.

Ефективна 7-дневна техника за отслабване е6-венчелистната диета. Според многобройни отзиви, благодарение на нея можете да постигнете невероятни резултати у дома. Същността му се състои в ежедневното завъртане на видовете храни.

Менюто изглежда така:

  • Понеделник: всякакъв вид риба и морски дарове;
  • Вторник: зеленчуци;
  • среда: постно пиле, варено или печено;
  • четвъртък: зърнени храни и различни зърна;
  • петък: ястия с извара;
  • Събота: ден на плодовете;
  • Неделя: ден на гладуване.

Основите на храненето

Отслабването със 7 кг за седмица на плодове и зеленчуци у дома е напълно възможно. Ефективността на такава диета е ниско съдържание на калории, изобилие от витамини, ускорен метаболизъм и ситост.

Не се препоръчва да ядете плодове и зеленчуци в неограничени количества. Някои плодове, като банани и грозде, могат да допринесат за увеличаване на теглото при неправилна употреба. Трябва да си зададете размер на порцията, да го разделите на 5-6 дози.

Вкъщи трябвада ядете повече местни плодове и зеленчуци, отколкото екзотични: последните могат да съдържат много „химикали“, които ще навредят на тялото.

Както показват отзивите за "бързите" диети, не всеки е способен драстично да се промени и да отслабне у дома.Ако отслабването усети резултатите за 3-4 дни, по-нататъшният процес на отслабване ще се постигне много по-бързо.

Повечето хора, които отслабват през нощта, възстановиха тегло с течение на времето. За да избегнете такъв неприятен резултат, е необходимо у дома, дори и след диета, да спазвате правилното хранене и здравословния начин на живот. Няма нужда да преяждате и да се хвърляте върху храна.

При отслабване и придобиване на стройно тяло е важноздравословния подход: яденето на правилната храна и поддържането на активен начин на живот.

Ежедневно меню

Ако не е толкова лесно да намерите правилната диетична храна за една седмица у дома, можете да използвате готово меню, комбинирайки го с физическа активност.

Понеделник:

  • Закуска: зърнени храни от елда, яйце;
  • Обяд: супа от костур щука;
  • Закуска: сушени плодове и всякакви ферментирали млечни продукти;
  • Вечеря: единична зеленчукова салата

Вторник:

  • Закуска: зърнени храни от елда, кафе;
  • Обяд: кафяв ориз и зеленчуков бульон;
  • Закуска: обикновена извара или кисело мляко;
  • Вечеря: варена риба с яхния.

сряда:

  • Закуска: овесена каша с ябълка;
  • Обяд: рибен кекс с каша;
  • Закуска: Плодова салата без банан;
  • Вечеря: неподсладен чай, зеленчукова яхния.

Четвъртък:

  • Закуска: извара със сушени кайсии;
  • Обяд: Вегетарианска соева покълнала супа;
  • Снек: кисело мляко;
  • Вечеря: салата от морски дарове и кафяв ориз

петък:

  • Закуска: тиква оризова каша, чай;
  • Обяд: всяка сусамова маслена салата;
  • Закуска: праскова или слива;
  • Вечеря: зеленчуци на скара с рибен кекс.

Събота:

  • Закуска: омлет със тост;
  • Обяд: зеленчукова супа с пилешки гърди;
  • Закуска: нискомаслено кисело мляко;
  • Вечеря: печено месо с плодове в натурално кисело мляко.

Неделя:

  • Закуска: микс от зърнени храни и плодове;
  • Обяд: супа от елда;
  • Закуска: препечена филийка с чаша прясно изцеден сок;
  • Вечеря: варени аспержи и всякакви зърнени храни.

Вкъщи всяка диета трябва да бъде подкрепена от упражнения. За да отслабнете със 7-10 кг за седмица, определено трябва да спазвате диетата и да се придържате към менюто.

Храните трябва да са здравословни и добре приготвени. Важно е да не забравяме, че всяка диета включва прием на чиста вода, поне 1, 5-2 литра. на ден.

И най-важното, за да отслабнете ефективно, трябва да вярвате в целите си и да не сте мързеливи!