Японската диета

Наднорменото тегло — глобален проблем на съвременното общество. Учените казват, че това е един вид внасянето на разстояние от хората за бърз начин на живот. Всички бързат да живеят, бързат да работи, така че все по-често в диетата включва храна за бързо приготвяне, богати на мазнини и прости въглехидрати, но не донесе полза на организма.

японската диета

Има различни начини да се избавите от омразните килограми. Някои предлагат кардинал промяна на менюто, други — изнуряющие тренировка, други пък изобщо хирургическа намеса или медикаментозно лечение. Всеки човек решава за себе си, взима най-близък начин.

Един от вариантите — японската диета на 14 дни. Тя е достатъчно широка популярност сред худеющих, но наистина ли той е ефективен? Какви предимства и недостатъци има? Именно за това ще говорим в тази статия.

Какво е японската диета

Тази диета е един специален низкоуглеводный, нискокалорична храна тип, разработен от експерти на загуба на тегло от Япония. Тя включва консумирането на храни, богати на протеини.

Тази протеиновая "атака" има за цел засилване на обменните процеси в организма. И наистина, след това започна много хора казват бързото намаляване на теглото. Привържениците на тази система расценивают този факт, като писмено свидетелство победа над излишните мазнини. Но тук далеч не всичко е толкова просто... Но, нека да разгледаме по ред.

Японската диета на 14 дни има специално меню за всеки ден. Храната се приготвя без подправки, сол, различни сосове. При него също така се предвижда пълен отказ от сладкарски и хлебни изделия, алкохол.

Да се придържаме към такава диета може да бъде не по-често от веднъж годишно, тъй като тя е достатъчно агресивна, оказва неблагоприятен ефект върху бъбреците, не съдържа достатъчно количество хранителни вещества, витамини, минерали. Японската диета съвсем точно не може да се превърне в начин на живот, напротив, може да доведе до непоправими последици, сериозни заболявания. Каква вреда може да нанесе? Всичко зависи от индивидуалните особености на организма, наличието на заболявания и патологии, по-точно ще лекар на индивидуална консултация.

Предимства и недостатъци

Японската диета за отслабване — доста радикален начин да се отървете от нежеланите килограми. Гаранция за успешно отслабване — липса на стрес. Ако организмът не изпитва негативното състояние, човек не възприема нов начин на живот като наказание, а след това и намаляване на теглото върви гладко, ефективно. Компетентно направен с техника, следва да допринесе за постепенното, на постепенното отслабване без вреда за здравето. Не може да се каже за японската диета. Тя ще позволи да се прибират определена сума на килограм, но затегнете полученият резултат ще бъде лесно. Обикновено след премахването на ограниченията при хората се появява жажда за непозволено продукти, спечели която на практика е невъзможно. Така тялото и подсъзнанието, за да се справят със стреса, се опитват да попълните всички генерираните дефицити.

Бързото намаляване на телесното тегло, липса на чувство за глад поради изобилието на протеинови продукти, достъпни меню от наличните продукти — това е може би всички предимства на японската диета. Недостатъци повече:

  1. Непродолжительность ефект. Неспазването на специален хранителен прием след излизане от диета ще доведе до бързото връщане на килограми. Организмът, лишен от хранителни вещества, ще изисква от тях в още по-големи количества, така че да му откажем, няма да е лесно.
  2. Не всеки човек е в състояние да издържат на всички ограничения на японската диета. Само хора с огромна сила на волята са в състояние да пренесе всички ограничения, завърши двуседмичния курс.
  3. Небалансирано хранене, недостиг на витамини, минерали, хранителни вещества, могат да доведат до влошаване на състоянието на кожата, косата, ноктите.
  4. Изобилието на белтъчни храни, недостатъчно количество фибри, растителни влакна може да предизвика проблеми със стомашно-чревния тракт: запек, метеоризъм.

Ако се придържаме към този на хранене в продължение на дълго време, това може да доведе до сериозно заболяване на черния дроб и бъбреците, дехидратиране на организма. Освен това, има списък с противопоказания — заболявания, при които използването на японската диета не е препоръчително, дори е забранено:

  • период на бременност и кърмене;
  • заболявания на стомашно-чревния тракт: дисбактериоза, хроничен панкреатит, синдром на раздразнените черва, колит;
  • заболявания на черния дроб: аутоиммунный и вирусен хепатит, хемангиоми, дифузни промени, мастна болест, фиброза, цироза, чернодробна недостатъчност;
  • бъбречни заболявания: остър и хроничен пиелонефриты, автоимунно заболяване на бъбреците, наличието на камъни, поликистоза;
  • протеин увеличава съсирваемостта на кръвта, увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци. Затова не се препоръчва да се придържаме към японската диета на хората по възраст, а също и за тези, които имат голям с наднормено тегло, силно превишение на нормата на индекса на телесна маса.

Лекари предупреждават: "японка" може да стане причина за запек, гадене, головокружений, упадък на силите, появата на неприятна миризма на ацетон от устата, отоци, а продължителността на повече от две седмици ще доведе до чупливост на ноктите, загуба на коса, промяна в цвета на лицето, сънливост, понижаване на реакция, концентрация, постоянство. Защо така мучать си тяло?

Правила

японската диета продукти

Японската диета на 14 дни е оригиналния вариант и няколко промените, адаптиран под живот на съвременния човек, изчислен на 7 или 13 дни. Във втория случай, за да се намали натоварването на бъбреците се извършва на гладно ден с добавянето към диетата на въглехидрати. Но независимо от вида на правилата остават същите:

  1. Препоръчително е да се придържаме към крайния меню, не надвишава размера на определени порции. Не е желателно да се променят хранения места или да се заменят едни продукти с други.
  2. Пълен отказ от захар и сол.
  3. Трябва да се спазва стриктно режим питейна, се пият не по-малко от 1,5-2 литра чиста питейна вода, без газ. Това е необходимо, за извеждането на продуктите на разпад на белтъчини, нормализира работата на бъбреците.
  4. Хранят се спазват стриктно в съответствие със схемата, за графика. Перекусы са поставени под запрещение.
  5. Последният прием на храна трябва да се извършва през 3-4 часа преди да отпътува за сън.
  6. Интензивно обучение на японската диета е по-добре да се изключи, тъй като за тях са необходими въглехидрати. Като опция, можете да оставите приятна разтягане, несиловую йога.
  7. На организма по време на диета е лесно, той се радва на огромен стрес, претоварване. Трябва да му помогне, да даде почивка. Най-добрият начин да направите това е — установяване на режим на сън.
  8. Да се излезе от диетата трябва да е плавно и последователно. В противен случай всички изхвърлените килограми ще се върнат, дори и в големи количества.

В продължение На диета трябва да се следи внимателно за самочувствием. Всяко неразположение, слабост, главоболие може да е сигнал за сериозни нарушения в организма. От японската диета трябва незабавно да се откаже. Защо проверка на тялото за здравина, ако до сега в арсенала на лекарите клиники намаляване на теглото има огромен брой инструменти за безопасно, ефективно отслабване без стрес, смущения, странични ефекти?

Позволени храни

В менюто е препоръчително да включите следното:

  • морски и сладководни риби;
  • млечнокисели и млечни продукти с ниска масленост: извара, гръцки кисело мляко, кефир;
  • пилешки и пъдпъдъчи яйца;
  • ниско съдържание на мазнини разновидности на месо: пилешко, пуешко, нетлъсто свинско и говеждо месо;
  • пресни плодове с ниско съдържание на захар (трябва да се изключват банани, грозде);
  • пресни зеленчуци с ниско съдържание на нишесте;
  • маслиново масло в малки количества;
  • неподсладени напитки: чай, кафе.

От данни на продукта може да бъде менюто си, ако има някакви ограничения, например, индивидуална непоносимост или алергия към определен продукт.

Забранени продукти

От менюто трябва да се изключат:

  • сладкарски и хлебни изделия;
  • полуготови продукти: пелмени, наденица, всяка храна за бързо приготвяне;
  • силно солена храна, консерви, детайли;
  • храна със съдържание на захар;
  • алкохолни напитки.

Ясно е, че този вид храна може да се обърне далеч не на всички, така че, ако сте решили да изпробвате японската диета върху себе си — преди началото на експеримента ще е по-безопасно да се консултирате със специалист за намаляване на теглото. Само такъв експерт може да даде квалифициран съвет в тази тема. И най-вероятно — както показва опитът на десетки години и стотици хиляди пациенти ще се окаже, че точно за вас съвсем не е задължително да измъчват си тяло на някаква диета. Но напълно безвредни, многократно проектирана техника, която позволява да се отървете от наднорменото тегло веднъж и завинаги за кратко време — със сигурност ще дойде.

Меню японската диета

Диетата може да бъде, както следва:

 

  Закуска Обяд Вечеря
Ден 1 Кафе без добавяне на мляко и захар или чаша за чай Две яйца с гарнитура от задушено зеле, пресен домат или чаша доматен сок 200 г варена постна риба
Ден 2 Кафе без добавяне на мляко и захар или чаша за чай 200 грама постна риба, гарнитура от задушени зеленчуци Две яйца, задушено зеле или салата от пресни зеленчуци
Ден 3 Кафе или чай без добавка на захар, мляко, малък сухарик от ръжен хляб 200 г варена постна риба с гарнитура от пресни или задушени зеленчуци 100 грама варено говеждо, чаша маложирного кисело мляко
Ден 4 Кафе или чай без добавка на захар, мляко, малък сухарик от ръжен хляб Тиквички или патладжан, приготвени с растително масло 200 грама варено говеждо месо с гарнитура от прясно зеле с добавка на малки количества масло, две варени яйца
Ден 5 Салата от моркови с лимонов сок 200 грама варена риба с гарнитура от пресни домати или чаша доматен сок 200 грама всякакви плодове с изключение на банани, грозде
Ден 6 Чай или кафе без захар и мляко 200 грама варено говеждо месо Две варени яйца с гарнитура от пресни моркови
Ден 7 Чай или кафе без захар и мляко 200 грама варено пиле с гарнитура от зеленчуци на салата (зеле, моркови, малко масло) 200 грама всякакви плодове с изключение на банани, грозде
Ден 8 Салата от моркови с лимонов сок Две варени яйца, 50 грама нискомаслено сирене, салата от всякакви зеленчуци 200 грама говеждо месо, чаша маложирного кисело мляко
Ден 9 Чай или кафе без добавяне на мляко, захар 200 гр пилешко филе, салата от моркови и зеле Две яйца, салата от всякакви зеленчуци с добавка на малки количества масло
10 ден Кафе или чай без добавка на захар, мляко, малък сухарик от ръжен хляб 200 г варена постна риба с гарнитура от пресни или задушени зеленчуци 200 г варена постна риба
Ден 11 Кафе или чай без добавка на захар, мляко, малък сухарик от ръжен хляб Тиквички или патладжан, приготвени с растително масло Две яйца, задушено зеле или салата от пресни зеленчуци
Ден 12 Салата от моркови с лимонов сок 200 грама варено пиле с гарнитура от зеленчуци на салата (зеле, моркови, малко масло) 100 грама варено говеждо, чаша маложирного кисело мляко
Ден 13 Чай или кафе без добавяне на мляко, захар 200 гр пилешко филе, чаша доматен сок, салата от зеленчуци Две яйца, салата от всякакви зеленчуци с добавка на малки количества масло
Ден 14 Чай или кафе без добавяне на мляко, захар Две яйца с гарнитура от задушено зеле, пресен домат или чаша доматен сок 200 грама всякакви плодове с изключение на банани, грозде

 

Отидете на такава диета няма да е лесно. Поради липса на лека закуска първите няколко дни може да се почувства силен глад и отпадналост.

В мрежата можете да намерите готови рецепти за японската диета. Ако все пак се събраха го прави — те със сигурност ще е добра помощ. Като цяло, всички рецепти имат своята стойност както за употреба при диети, така и извън тях, така и просто за разширяване на перспектива.

Изход от японска диета

Единственият начин да се запази резултатът, получен — правилно да се излезе от диетата. Ще ви помогнат следните съвети:

  1. Поради сериозни ограничения в храната на японската диета се отбелязва забавяне на метаболизма, тялото преминава в режим на извънредна ситуация, се опитва с всички сили да запазят здравето. Рязкото увеличение на калоричност на диетата ще доведе до това, че всичко това ще се забави от организма в резерв.
  2. За начало трябва да се определи дневната норма на консумация на калории, като се има предвид ръст, тегло, възраст, ниво на физическа активност. За тази цел има специални формули или да се възползват от услугата онлайн калкулатор.
  3. Броене на калории на диетата трябва да водят възможно най-точно, метода "на око" тук не работи. Трябва да се оценят всеки прием на храна, никакви данни в специален калкулатор или да разчитат сами на маси калорични продукти.
  4. Трябва да се изчисли средната калоричност на диетата в хранителния режим и да се добави към нея 100-200 калории. Ако цялата диета излиза в 900 калории, а след това, когато продукцията е необходимо да се хранят на 1000-1100 ккал в продължение на първите две седмици.
  5. Всяка следваща седмица трябва да се добавят по 100 ккал, докато не бъде постигнато, дневната ставка, изчислена във втория параграф.
  6. Препоръчва се паралелно водят регистър на хранителни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати. Това е "строителни материали" за организма, от които се състоят тъканите и мускулите. Тяхната липса може да предизвика нови проблеми. Оптималното съотношение за поддържане на теглото следното: протеини — 25-35% от дневния прием, мазнини — 25-35%, въглехидрати — 30-50%.
  7. Не трябва да забравяме за норма на потребление на чиста питейна вода на ден, не по-малко от 1,5-2 литра.
  8. Оптимално, след като японската диета преминат на цялостно проучване, се установи, дали има недостиг на излишни хранителни компоненти. На базата На анализи специалист ще ви предпише курс мултивитамини.
  9. Храната трябва да бъде частична, от порядъка на 5-6 пъти на ден. При това се препоръчва да се използва "правилото на чинията": половината изпълнен с полезни пресни зеленчуци, а останалата половина се разпределя равномерно, за гарнитура на месо или риба.

Тъй като японската диета означава категоричен отказ от въглехидрати, а след това да ги трябва да е много бавно, постепенно. Изход от диетата може да се удължи на 4-6 месеца. Факт е, че ограничаването на простите въглехидрати, наистина, дава бързи резултати, но това се дължи на загубата на течности, мускулната маса и само в малки части от мастната. Ще трябва да въведе интензивни тренировки поне три пъти в седмицата.

Ако се анализира мненията худеющих, то ефективността на японската диета зависи не от храната — а от силата на волята, скоростта на затвора. Отслабнете, разбира се, е възможно. Остава въпросът — каква е цената?

Мнение на лекар-диетолог

Като терапевт с дългогодишен опит може да се направи равносметка и да предоставят следните предимства и недостатъци на японската диета.

ПЛЮСОВЕ:

+Намаляване на въглехидрати (насърчава активното намаляване на теглото класици в организма не постъпва енергия от вън, и той е принуден на ежедневните дела взема енергия от собствените си ресурси, т.е. изгарят "мазнините"

+Стриктно се изключва сол (помага на активното намаляване на теглото за сметка на отделянето на излишните течности от тялото)

+Не е скъп (максимум 2 с.л. Rub. за цялата диета)

+Продължителност 2 седмици (може да се опитате да се държат така като кратък срок)

+Дълго запазване на резултата (ако правилно я довърша)

+Рискът от алергична реакция е минимална, класици на цялото меню се състои от всички известни ястия/продукти

+Могат да се възползват от по-малък брой-в зехтин (за попълване от маруля или готвене на храна (мазнини)

+Са разрешени кисело мляко и кисело мляко (че ще профилактировать запек)

+Плодове могат да бъдат (с изключение на банани и грозде. Най-добре без добавка на захар: ябълка, круша, череша)

+БЖУ присъстват в диетата, поради силен навреди желудку не ще бъдат нанесени

+Намаляване на теглото на цялата диета 5-8 кг(за тези, които трябва да влязат в любимата си рокля, преди важното събитие)

А сега нека да разгледаме недостатъците, което е важно при намаляване на теглото. Да се разчита на медицински опит, положителни доводи за Японската диета нямам. Мога да обектът на обясня: за кратко време можете да се намали теглото, определено, но мастна тъкан — това не е просто допълнително вещество, но и най-важният эндокринный орган. Рязкото намаляване на теглото може да доведе до промяна на работата на хормонален процес. Не забравяйте за това, че тази мастна тъкан се наедали години, и под нея тялото подстраивал работата си. Тъй като е изключено сол, а след това основното намаляване на теглото ще бъде за сметка на вода, може да се изправи пред дехидратация. Отказване или драстично намаляване на храната въглехидрати, така също влошава нашето физическо и психическо здраве. Въглехидратите е преди всичко източник на енергия, физическа и умствена работа. В тази диета липсва закуска, тъй като чай или кафе е течност, а не храна. Спомнете си за правилото "Закуска яде си сам", това е истината, защото тя е с ч. стартира работа общо на организма за целия ден. При строги ограничения и бързо намаляване на теглото, се увеличават рисковете, увеличаване на теглото дори с отмъщение след приключване на диетата. Тук важна роля играе хормонът грилин. Грилин — това са викове на глад, изчислен на максималния брой на килограм, което ти тежи, така че наголодавшись, след това започнете да консумират храна, още повече, в резултат на тегло е нает. Точно тази диета много противопоказания:

  • Не може при бременност и в период на кърмене
  • Не мога на хората с диагноза язва и гастрит
  • Не може хора със заболявания на черния дроб и бъбреците
  • Не мога на хората с кардиологическими заболявания и т.н.

Така че моята препоръка, преди да се вземе решение за намаляване на теглото, моля разгледайте не само плюсове, но и всички подводни камъни, които могат да се скрият, но въпреки това нанесе тежък вредят на вашето здраве.