Правилното хранене за отслабване за момичета

Всички момичета искат да бъдат грациозна и привлекателна. Обаче добрата фигура е невъзможно да се постигне, ако в диетата си много мазни и вредни храни. Храня се правилно, ще можете да укрепите своето здраве: установяване на витамин с-минерален баланс, да се подобри състоянието на кожата, косата, ноктите.

отказ от вредни продукти

Кои храни пречат на правилното хранене за отслабване

Момичета честно се чудя какви храни да им пречат да имат добра фигура. Обикновено ние се съсредоточи на калории, предпочитайки варианти с по-малка енергийна стойност. Въпреки това тегло все още не си отива, понякога дори се появяват допълнителни излишни килограми. Момичета, съставките на менюто на правилното хранене за отслабване, трябва да се вземе предвид, че всички продукти са разделени в няколко категории. Първа група – високо съдържание на протеини, втората – высокоуглеводные, в третата преобладават варианти с по-голямо количество мазнини. Всички тези продукти могат да бъдат както високо, така и низкокалорийными. Най-диетичен вариант да се провали, ако се консумира зеленчуци, прясна салата. Как вредните продукти влияят върху нашето тегло:

  • В случай, когато харчим по-малко калории, отколкото консумирате, разликата ще бъде отложено във вид на мастни клетки.
  • За подобряване на вкусовите качества на вредни храни са пълни с голямо количество бързи въглехидрати и мазнини. При това количество полезни елементи са сведени до минимум. Прекалената консумация на такива храни води до увеличаване на теглото.
  • Вредни храни в големи количества, допринася за забавяне на обмяната на веществата. Такава храна бързо се превръща в мастни натрупвания.

Повечето момичета смятат, че зеленчуците – най-добрата храна при намаляване на теглото. Въпреки това, не всички храни са тези култури са толкова полезни. Например, картофи е с висок гликемичен индекс (ГИ), за сметка на които въглехидратите бързо се превръщат в мастна тъкан. Картофени ястия може да има само съвместно с продукти с нисък ГИ. Момиче, компонент от менюто на правилното хранене за отслабване, се препоръчва напълно да се изключи някаква храна, смятан за лош. Така Например, съвсем се отказват от шоколад, понизите ниво на серотонин (хормон на щастието) в кръвта. В негово отсъствие може да се появи стрес, апатичность и дори депресия. От ядене на едни или други продукти, трябва да се спазва мярка. Също и в намаляване на теглото е важно да изберете правилния начин за приготвяне на храна.

трудния избор

Това могат да бъдат:

  • Готварски.
  • Пече се.
  • Консумирането на храни в суров вид-зеленчуци, салати).

Остава винаги в добра форма е възможно, като се изключи от своя дневна диета различни маринати, месни продукти и бърза храна. Тази храна най-бързо може да доведе до наддаване на излишни килограми.

Кои храни са в основата на правилното хранене за отслабване за момичета

Протеинови продукти за намаляване на теглото

Какво трябва да се състои от програмата на правилното хранене за отслабване за жени? Най-добрият вариант от протеинови продукти – риба. Тя съдържа необходимите за нашия организъм мастни киселини Омега-3 и 6, фосфор, флуор, йод, витамини А, е, D. По отношение на броя на мазнини риби могат да се разделят на три вида:

  1. Мазна (над 8 %). Калории – 110-145 ккал в изчисляването на 100 г продукт. Например, риба от семейство есетрови, скумрия, камбала, акне.
  2. Със средна масленост (4-8 %). Калории – 100-145 ккал в изчисляването на 100 г продукт. Към тази група се отнасят морски костур, немазна херинга, шаран, сьомга, бяла риба, костур, пъстърва.
  3. Риба ниска масленост (4 %). Калории – 75-100 ккал на 100 г продукт. Това е треска, речен костур, мерлуза, писия, платика, щука.

Момичета, желаещи да съставят менюто на правилното хранене за отслабване, ние ви съветваме да включва в диетата си възможности с ниска масленост. Струва си да се откаже от пушени и риба на скара. Начини за готвене на пара, на скара, пече се. Обаче голям акцент върху рибните ястия, не е необходимо, тъй като прекаленото количество полезни елементи, може дори да навреди. Консумират риба може да не е повече от четири пъти в седмицата. От месото си струва да избират пуйка или пиле. В тях много протеини и съдържат малко калории и мазнини, отколкото свинско месо. Стойността на калории пилешки гърди в изчисляването на 100 г продукт – 113 калории. Елементи, съдържащи се в филе от птици, пречиства черния дроб от мазнините, подобряване на метаболизма на мазнините. Протеините, които са на разположение в състава на пилешко и пуешко, помагат за изграждане на красиви мускули. Използвайте в диетата си яйцата. Този продукт е съдържанието на калории в 70-80 ккал, служи като източник на протеини, които е добре да се абсорбира от организма. Яйцето съдържа 12 различни видове витамини (В, Д, е и други), придава чувство за ситост.

Ядки

Момиче, компонент от менюто на правилното хранене за отслабване, трябва да се обърне специално внимание на ядки. Този продукт е с достатъчно високо съдържание на калории, но въпреки това той е идеален за малки лека закуска. Ядки бързо насищане, удобно да ги вземеш със себе си. Те са много полезни за кожата, подобряват обменните процеси.

отказ от вредните храни

Дневната норма ядки:

  • фъстъци – 10-12 бр.;

  • бадеми – 22 бр.;

  • кедър – 50 грама;

  • орехи – 2 бр.

Зеленчуци и билки

Основни продукти за стройна фигура – голямо разнообразие от зеленчуци. Повечето от тях има малко калории (изключение правят крахмалосодержащие), много фибри, витамини и микроелементи. Какви зеленчуци да включи в диетата при намаляване на теглото:

  • Краставици. Калории – 15 ккал на 100 г продукт. В краставицата присъстват витамините от групата В, С, както и калий и ензими, които подобряват двигателната функция на червата.
  • Зеле. Калории – 22 ккал на 100 г продукт. В нея се съдържа много фолиева киселина, фибри и витамини С, В, А, тиамин, рибофлавин. Зелето помага бързо да загубите тези излишни килограми, повишава издръжливостта, възстановява в норма на кръвната захар.
  • Още един зеленчук, за да меню на правилното хранене момичета при намаляване на теглото – моркови. Калории – 32 kcal 100 г. В нея се съдържат бета-каротин, калций, калий, желязо, магнезий, фолиева киселина, фибри, антиоксиданти.
  • Домати. Калории – 20 ккал на 100 г. Тези зеленчуци подобряват обмяната на веществата, снижават нивото на холестерола, предупреждават образуването на тумори.
  • Цвекло. Калоричност – 42 ккал на 100 г Продукт има лаксативи и диуретици свойства, съдържа бетаин, който регулира обмяната на мазнини и който подобрява усвояването на животински протеини.
  • Български пипер. Калории – 23-28 ккал на 100 г. В него се съдържа най-голямо количество витамин C. Този зеленчук ускорява намаляването на теглото, пречи на плешивост, предотвратява появата на съсиреци, подобрява състоянието на кожата, косата, ноктите.
  • Боб. Калории – 102 kcal 100 г. В нея много протеини, антиоксиданти, микроелементи. Боб пречи на пълното усвояване на нишесте, а също така стимулира производството на специален хормон, снижающего апетит.
  • Целина – 18 ккал на 100 г. Този зеленчук е съставен от компоненти, почистване и подмладяване на организма. Също така, целина придава бодрост, отпуска нервната система.
  • Правилното хранене на седмица за отслабване момичета задължително трябва да включва в себе си кръчма. Неговото съдържание на калории – 23 kcal 100 г. Този зеленчук подобрява перисталтиката на червата, възстановява нормалния водно-електролитния баланс.
  • Тиква. Калории – 25 ккал на 100 г Продукт ускорява обмяната на веществата, укрепва костни тъкани.
  • Копър, магданоз, босилек, листа от ряпа, листа зелена салата, магданоз, лук, чесън са с отрицателна калоричност. На тяхното разграждане, се изразходват повече калории, отколкото се консумира.

Плодове

диета и спорт

Плодове имат големи запаси на фибри, макроелементи, полезни витамини. Те съдържат танини, етерични вещества, ускоряване на метаболизма. Елементи, влизащи в състава на плодове и горски плодове, допринасят за премахване на токсините, подобряват работата на вътрешните органи. Всичко това допринася за намаляване на теглото. Меню на правилното хранене за отслабване момичета задължително трябва да съдържа такива, като плодове, ябълка, ананас и грейпфрут. Ябълките имат в своя състав пектин, фолиева киселина, витамин C. Тези елементи възстановяват чревната микрофлора, ускоряват обмяната на веществата. Ананасът се смята за силен жиросжигающим плод благодарение на съдържанието на бромелайна.

Въпреки това неговите чудодейни свойства са много преувеличени. Бромелаин не подпомага процеса на изгаряне на мазнини, а само помага в усвояването на различните храни (млечни, бобови растения, месо, риба). Грейпфрут премахва от тялото на излишната течност, подобрява мастната обмяна на веществата. За да се предпазите от увеличаване на теглото, 20 минути преди десерта трябва да се яде продукт със съдържание на фибри. Това може да бъде билки, соеви кълнове и листа от зеле. Така ще успее да предотврати процеса на бързото разграждането на въглехидратите и, като следствие, набор на тегло.

  1. Сутрин трябва да се започне с една здравословна и пълноценна закуска.

  2. Калорийност на храната трябва да бъде достатъчна.

  3. Принцип, според който не може да се ядат след шест часа вечерта, е погрешно.

  4. Сладки храни си заслужава да се ядат само в първата половина на деня.

  5. За да не преяждаме вечер, трябва да има достатъчно количество храна на ден.

  6. Всеки ден трябва да се пие по два литра вода.

  7. Да Не се консумират храни с "празни" калории.

  8. Не ограничавайте приема на протеини.

  9. Откажете се от постенето дни и глад.

  10. Преди десерт яжте малко зеленина.

Правилното хранене за отслабване момичета: меню на 14 дни

Здравословно правилното меню е доста проста, но разнообразна.

Всички хранения трябва да се случи в определено време:

  1. Закуска 08:00-09:00 часа.

  2. Закуска 10:00-11:00.

  3. Обяд 13:00-14:00 часа.

  4. Закуска 16:00-17:00.

  5. Вечеря 18:00-19:00.

Ден № 1

  1. Омлет от едно яйце и няколко протеини от спанак, 2 плода киви.

  2. Хляб, изпечен на тостер, или прясно диета, 2-4 филийки сирене.

  3. Кюфтета от пиле или пуйка, приготвени на пара, сварен ориз, зеленчуци.

  4. Нискомаслено сирене палачинки или задочници, сироп.

  5. Кисело мляко с ленено семе (0,25 л – 8 г слънчогледови семки).

Правилното хранене за отслабване за жени, може да ви донесе отлични резултати под формата на тънък и подтянутой фигура. В първите няколко дни на този режим, стомахът може да изглежда претъпкан. Препоръчва се намаляване на обичайните порции, за да не се чувстват тежест в стомаха.

Ден № 2

полезни продукти
  1. Овесена каша и бельо на зърнени култури, приготвени на вода в масови части 10:1, банан.

  2. Варено месо (пилешко филе) или законсервированный риба тон.

  3. Варен кафяв ориз с телешко месо, маложирные супа с добавка на говеждо месо.

  4. Един грейпфрут.

  5. Една чаша кисело мляко с добавени билки и семена от лен.

Ден № 3

  1. Немазна пудинг от извара, кафе еспресо без захар и мляко.

  2. Няколко ядки, 5 фурми, 1 ябълка.

  3. Маложирный супа по ваш вкус, зелена салата, 1 варено яйце.

  4. Нискомаслено зерненый извара.

  5. Пържоли или кюфтета, приготвени на пара, няколко пресни краставици, зелена салата.

Ден № 4

  1. Хляб, препечен на тостер, няколко парченца сирене или качествени колбаси (едно от двете).

  2. Извара зерненый ("Простоквашино").

  3. Супа с добавка на говеждо месо и зеленчуци, настъргани моркови с растително масло.

  4. Салата от плодове или десерт от нискомаслено сирене, извара, жменя кашу.

  5. 1 варено яйце, кисело мляко с добавянето на накълцан копър.

Ден № 5

  1. Запаренная елда зърно, сушени сини сливи или дати.

  2. Лека зеленчукова салата.

  3. Салата от яйца, варено месо (говеждо и телешко месо), сирене, чушки и домати. Като пълнители, използвайте масло или нежирную заквасена сметана.

  4. Печена риба, лека зеленчукова салата.

  5. Ястие от пилешко месо с броколи и ориз.

Ден № 6

  1. Пържени яйца (без добавяне на масло), няколко парчета кашкавал, спанак.

  2. Сварен ориз, няколко ядки, стафиди.

  3. Супа с кюфтета от пуйка, риба, приготвена в доматен сос, салата.

  4. Ряженката.

  5. Грейпфрут.

Ден № 7

  1. Дати на няколко парчета, немазна извара на фурна.

  2. Лека салата от различни плодове.

  3. Пилешки крак варени без кожа, супа, туршия, елда.

  4. Пълнени мързеливи (2 бр).

  5. Таралежи от кайма с добавянето на лук.

Меню от правилното хранене е много важно момичета за отслабване. Здравословно хранене ще ви помогне бързо да възстановите ненавистные килограми.

извара с плодове

Ден № 8

  1. Черен хляб със сирене и нискомаслено сирене, 1 круша.

  2. Ниско съдържание на мазнини извара в количество 80 г, 15 г мед.

  3. Говеждо месо, бульон, зеленчукова салата.

  4. Грейпфрут, круша.

  5. Два от краставица и варено месо (пуешко).

Ден № 9

  1. Оризова каша, приготвена с вода, 15 г масло, един портокал.

  2. Варено яйце, краставица, печен хляб.

  3. Печен хек (200 г), салата от пресни зеленчуци.

  4. Зелена ябълка, чай с билки, извара.

  5. Задушени зеленчуци с филе на фурна пиле.

Ден № 10

  1. Варено яйце, 1 домат, картофено пюре.

  2. Отвара от шипка, няколко мандарини.

  3. Хляб с парченца сирене, супа с добавка от гъби и ориз.

  4. Извара на фурна.

  5. Морско зеле и печени сребриста сайда.

Ден № 11

  1. Пресни ягоди (120 г), овесени ядки, варено в областта на млякото.

  2. Домашно кисело мляко с мед, горчиво кафе.

  3. Кисело зеле с печени риба.

  4. Салата от зеленчуци с дресинг от сметана.

  5. Двойка пресни краставици, печено пилешко филе с настърган кашкавал.

Ден # 12 на

  1. Ечемик овесена каша, приготвена с вода, 1 банан.

  2. Киви, pomelo.

  3. Варени пилешки гърди, сотирани зеленчуци.

  4. Доматен сок (една чаша), варени скариди (160 г).

  5. Кисело мляко (250 мл).

Ден № 13

здравословно хранене
  1. Горчиво кафе, омлет от яйца.

  2. Портокал, банан.

  3. Печени гъби, пилешко филе, картофи.

  4. Ябълка, кисело мляко.

  5. Печени ябълки с канела (2 бр), извара.

Ден № 14

  1. Овесена каша, приготвена с вода, малко мед, 1 банан.

  2. Чай с билки и лимон, жменя орехи, 1 ябълка.

  3. Зеленчуци, задушени с тъмен ориз, супа.

  4. Торта с банан.

  5. Варени скариди, двойка пресни краставици, домати.

За правилното хранене за отслабване за момичета даде желания резултат, трябва да се придържа стриктно към менюто и всички препоръки, а също така редовно да се правят физически упражнения. Правила на хранене за отслабване за жени, при занимания във фитнеса продължават и след тренировка. Първата храна след фитнес зала трябва да е 30-60 минути. Изгубената енергия може да бъде запълнена на въглехидрати храни (елда, ориз и други зърнени храни). Дополните каша маложирным месо, пиле, риба или сирене. В наши дни вече не трябва да губите много време, изпълнение на сложни и неприятни процедури в домашни условия. Много по-лесно е да се потърси помощта на истински професионалисти – в център за красота и здраве