Как да отслабнете за една седмица

Бързо да отслабнете за една седмица, се препоръчват различни начини. Всички те предвиждат ограничаване на употребата на различни продукти и повишаване на физическата активност. Ако трябва да се отървете от излишните килограми за 7 дни, а след това най-често се използва строга диета. Освен това трябва да се помни, че остра загуба на тегло за кратък период от време може да навреди на здравето.

отслабване

Диета за бързо отслабване

При въпроса, как да отслабнете за една седмица, повечето специалисти отговарят на едно — това изисква интегриран подход. Освен потребителите и упражнения се използват експресна диета, благодарение на които за 7 дни можете да се отървете от 10 кг от наднорменото тегло. Но при това трябва напълно да ги издържа и правилно да се измъкнем от тях.

Елда

Каша от елда — не калорични ястие, но помага за трайно и бързо се насити на тялото. Глад почти не се усеща. Менюто включва прием само елда, от която се вари каша без масло, захар и сол. Позволено е да се допълнят диетата 1 литър нискомаслено кисело мляко. В рамките на седмицата трябва да се пият 1,5 л вода. В края на седмицата в менюто се добавя малко количество сушени сини сливи. Наднорменото тегло започва да си отиват вече на третия ден. Елда диета се счита за ефикасен и сигурен. Противопоказан тя само бременни и кърмещи жени. Кефирная. Това е икономичен начин за отслабване, при който на ден се препоръчва да се пие 0,5 л нискомаслено кисело мляко. Освен това, диетата включва следните продукти:

  • зеленчуци — 400 г;
  • пилешки грудку, приготвена на пара;
  • всички плодове — 0,5 кг;
  • извара — 300 г;
  • 5 картофи, които се варят с кората и без добавяне на сол.

Шестият ден е с ден, по време на които пият само минерална вода. На седмия ден в диетата включва 500 г всякакви плодове и 400 мл кисело мляко. От диета излизат внимателно, постепенно въвеждане в менюто на високо калорични продукти.

Извара

Тя се използва, ако спешно трябва да отслабнете с няколко килограма Всеки ден трябва да се яде на 1 кг нискомаслено сирене. Изяде го в течение на деня на малки порции. Употребив този продукт, човек бързо се насища и дълго време не се изпитва остър пристъп на глад. В продължение на седем дни трябва да се яде само сирене. Водата трябва да се пие много и желателно е преварена.

Ябълка

За една седмица може да отслабнете до 7 кг., трябва да се Хранят само с ябълки, хранене на ден до 1 кг. Им може да се пече, да приготвят от тях пюрета и изстискайте сока.

Как да поддържаме резултат на недостатъци на бързите диети

За недостатъци на бързите диети са нещо, което повечето от тях води до недостиг в организма хранителни вещества: въглехидрати, протеини, мазнини, минерали, витамини. От това започва да страда храносмилателната система, в стомаха се появяват болезнените усещания, може да се развие слабост, виене на свят, гадене, запек, киселини в стомаха, намалява памет и работоспособност. Освен това, за да задържат резултата, след приключване на диетата трябва да се спазва здравословното балансирано хранене, а не да преминете към предишния хранителен режим и не наедаться с излишък. Ако човек разбира, че не може през цялото време да се консумира и полезна храна, добре е и не търсят начини да отслабнете бързо.

На колко може да отслабнете, без вреда за здравето

Много се чудех на колко можете да отслабнете за една седмица, без вреда за здравето. Строги ограничителни диети са изключително опасни за здравето на човека. Ако диетата ще се състои само от 1 вид на продукта, а след това теглото ще си отиде бързо. Така организмът се отървава от протеин и вода, от които се състои мускулна тъкан, а мастните натрупвания той припасает за черни дни. Няма да успеете да отслабнете, без вреда за здравето, ако трябва да се отървете от 7 дни от 4 кг и повече. Препоръчва се да отслабнете седмично по 0,8–1 кг., В противен случай организмът ще изпита стрес, което се появява на външния вид и здравето на хората.

Ден задължително започват със закуска. Не трябва да се откажат от лека закуска. За това е добре подходящи са ядки, нискомаслено кисело мляко, зеленчуци, захаросани плодове. Тези продукти намаляват усещането за глад. Са разрешени за сладост, но само полезни: мед, парче черен шоколад, сушени плодове, захаросани плодове. Ако е невъзможно да се откаже от захар, може да го замените с кафяв нерафинированный.

Как правилно да планирате меню

Планиране на меню за една седмица, трябва да съответстват на калорични храни. Бъдат на диета трябва по този начин да се енергийната стойност на храни, не трябва да надвишава функционално норма. Менюто задължително да включва протеини, които се съдържат в месото, нежирных сортове риба и млечни продукти. Тази храна трябва да бъде ¼ дневния обем на диетата. Същото количество трябва да бъде бобови растения и зърнени храни. С тяхна помощ организмът е наситен с енергия, а сложни въглехидрати под формата на мазнини спират да се депозира. Проба меню за една седмица се предвижда прием на храна 4 пъти на ден. Между тях е необходимо да се яде една малка шепа сушени плодове или ябълка. Това помага да се наситят и да засилят обмяната на веществата. Всички хранения трябва да съдържат полезни вещества, но ги разпространяват, като се има предвид активността на работата на храносмилателната система:

  1. Тялото след събуждане се нуждае от минерали, витамини и енергия, затова закуската трябва да включва зърнени храни, плодове, леки протеинови продукти, като извара.
  2. На обяд храносмилателните органи са в състояние за рециклиране на големи количества храна. В менюто се включват първите ястия — борш, супа, а също и месни продукти с гарнитура от зърнени култури, зеленчукови салати.
  3. Вечер процесите на храносмилането започва да се забавя. За вечеря е най-добре да се консумират млечни продукти, варива зеленчуци, риба.

Проба меню за една седмица с рецепти

Има много рецепти за здравословни и апетитни ястия за отслабване, които се съдържат в менюто на 7 дни.

Понеделник

На закуска може да се яде омлет със сирене и зеленчуци. За да го приготвите, ще се нуждаят от такива съставки:

  • яйца — 2 бр.;
  • ниско съдържание на мазнини извара и спанак — 50 грама;
  • растително масло — 1 супена лъжица. л.

Смесва яйца със сирене, 2 супени лъжици. л. вода, спанак. Изсипва се в тиган с растително масло и оставете под капак, докато омекнат.
На обяд се използват зеленчукова супа, на базата на пилешки бульон с макарони. На обяд се пие чаша кисело мляко и яде грейпфрут. На вечеря може да бъде приготвена във фурна риба във фолио с добавка на ароматни треви, без сол и масло. Също изяде зелева салата с ябълки и моркови.

Вторник

На закуска готви овесена каша с мляко или вода. Пийте чаша неподсладено кафе или чай.
За обяд се приготвя варено говеждо месо и гарнитура от ориз. За приготвяне на ястия, ще са нужни:

  • немазна говеждо месо — 1 кг;
  • ориз — 0,5 чаши;
  • краставица малък размер — 1 бр.;
  • магданоз и копър;
  • подправки — 2 зърна черен пипер и дафинов лист;
  • соев сос — 1 супена лъжица. л.

Започват да приготвят ястие в навечерието чрез накисване в продължение на една нощ ориза във вода. На следващия ден се варят говеждо месо. За това парче месо със студена вода, довежда се до кипене и се вари 2 минути. След това, мазнини, бульон изцедени. Месото отново се поставят във вода и добавете в нея малко подправки и сол. След един час не се добавя нарязания на ситно връзка на зелените, се вари още 10 минути и се отстранява говеждо месо от бульона. Едновременно се варят измит ориз. За това го залейте с чаша вода и варете, докато тя не се вари. За гарнитура се добавят нарязани на кубчета краставица и соевия сос, разбърква се добре. 1/3 варят месо се нарязва на парчета и се консумират заедно с ориза. Останалата част от говеждо месо, добито в хладилник. По-късно може да се използва за приготвяне на салати и сандвичи. На обяд яде плодове и пие минерална вода. На вечеря се препоръчва да се консумира салата от пресни краставици и чаша кисело мляко.

Сряда

На закуска ядат сандвич с малко парче варено говеждо месо и кружочком на прясна краставица, да пият кафе. Вечеря постными щами.
За обяд се приготвят диетични cheesecakes:

  • ниско съдържание на мазнини извара — 200 г;
  • грис, 2 супени лъжици. л.;
  • яйце — 1 бр.;
  • растително масло — 1 супена лъжица. л.

Приготвя се тесто от грис, сирене и яйца. Образуват малки cheesecakes и се запържва в масло до златисто кафяво. При сервиране може да ги намажете с 1 супена лъжица. л. мед. За вечеря се приготвя от пресни зеленчуци и печено картофи.

Четвъртък

Сутрин яде парче сирене, елда, варени на вода, пият чай със заместител на захарта.
На обяд се приготвя супа от пресни или сушени гъби. За него са необходими:

  • варени или пресни гъби — 150 г;
  • малка моркови — 1 бр.;
  • лук — 1 бр.;
  • картофи — 1 бр.;
  • маслиново масло — 1 супена лъжица. л.

Картофите се почистват, нарязват на кубчета и се слагат в 1 л вряща вода, в която предварително изсипва се малко количество сол. Гъбите и лукът се нарязва на ситно, морковите се втрива на ренде и всички компоненти леко се запържва. В тенджера с картофи се добавят гъбите и зеленчуците и се вари в продължение на 30 минути. При сервиране се добавят билки. За следобедна закуска се приготвя салата от краставици, говеждо месо и зеле, която е подправена с лимонов сок. На вечеря се консумират кисело мляко, 1 пълнозърнест хляб.

Петък

На закуска се яде ниско съдържание на мазнини извара с добавка на малки количества мед.
На обяд се пече във фурната писия, както с кашкавал и домати. За да приготвите ястие, са необходими:

  • рибата е с малки размери — 1 бр.;
  • домати — 2-3 бр.;
  • пармезан — 50 г;
  • черен пипер;
  • лимонов сок — 1 супена лъжица. л.

Рибата се почиства, измива, са поставени върху лист алуминиево фолио, леко сбрызгивают лимон и черен пипер. Отгоре равномерно се разпространява домати, нарязани на филийки, и се поръсва със сирене. Фолио плътно увит и на 30 минути изпращат писия, както във фурната. На обяд се яде плодова салата и да пият 250 мл минерална вода. За вечеря се приготвя салата от всякакви зеленчуци и с добавяне на зелен грах, пие чаша кисело мляко.

Събота

За закуска се приготвя творожную готвене със стафиди. Ще се нуждаете от следните компоненти:

  • извара — 200 г;
  • стафиди — 1/3 чаша;
  • яйца — 2 бр.;
  • брашно — 3 супени лъжици. л.

Смесва извара, жълтъците на яйцата, стафиди и брашното, след което добавете разбитите белтъци. Извара се разпространява в тавичка и на 30 минути изпращат във фурната, предварително загрята до 180⁰C. За обяд се яде варено или запеченную пилешки грудку и елда. За следобедна закуска — кисело мляко и плодове. Вечер се хранят пече риба със салата.

Неделя

На сутринта се използват сандвич с пресни домати и сирене, пие чаша кафе. За вечеря изяде една чиния постно борш. Следобедна закуска представен малко цельнозерновым хлебцем и чаша кисело мляко.

За вечеря се приготвят месни кюфтета. За да направите това, заемат:

  • говеждо месо — 250 г;
  • лук — 1 бр.;
  • яйце — 1 бр.;
  • варен ориз — 150 г;
  • растително масло — 1 супена лъжица. л.

Плънка малко черен пипер и сол, след това се смесва с ориз и яйце. Лук, смачкват се запържва в готвене, се добавя там 150 мл вода и оставете да заври. В врящия сос се спуска оформени топки от мляно месо, покрийте с капак, убавляют огън и се задушава 20 минути.

Спазването на режима на хранене

Трябва да инсталирате време за повдигане и светлини. Човек трябва да ставам и си лягам по едно и също време, което ви позволява да се включи ресурси на организма и ускоряване на загубата на излишни килограми. Правилният режим се състои от 5 хранения — 3 основни и 2 закуски. Между тях трябва да има почивка от 2-3 часа. На закуска трябва да е между 7 и 9 часа. Първият прием на храна се извършват в рамките на 30 минути след събуждане. Втората закуска е необходим, за да организмът правилно функционира. Той най-често започва през 3 часа след закуска. На вечеря трябва да е в интервала от 12 до два часа. Следобедна закуска организира в 15-16 часа, а за вечеря започвам интервал между 17-19 часа.

Физическа активност

Може бързо да се отървете от мастните слоеве на бедрата и корема, ако комбинирате добро хранене и физическа активност. Добре помагат кардиотренировки: джогинг, каране на ски, кънки, танци, аеробика, велоергометър, спортно ходене. Участват трябва сутрин или вечер.

Как да изберем и план за тренировка

Да изберете комплекс упражнения, за да премахнете корема мазнини или да отслабнете в краката и бедрата, помага на професионален инструктор. Да го изпълняват, трябва да бъдат редовно. Ефективно изгаряне на мазнините аеробни упражнения, като например бързо ходене на бягаща пътека. Тренировка трябва да продължи 40-80 минути, защото мазнините започва да сжигаться след 30 минути практикуване.

Отслабнете помагат на:

  • кардиотренировки — скокове на скакалке, джогинг и др;
  • тренировка с тежести;
  • сплит;
  • кръгова тренировка.

Тренировка в домашни условия

Най-ефективни упражнения се считат: на съобщение, за мускулите на гърба, раменете, корема, гърдите, задните части, краката. По време на такава тренировка трябва да се наблегне на вътрешната страна на бедрата и задните части. За това вземат изходна позиция "акцент в легнало положение", краката и ръцете трябва да се изправи, краката заедно. Гърба поддържат директно, а таз не се повиши. Изпълняват последователно махи с краката си за 10-15 пъти всяка. Друг метод ще ви помогне да се отървете от мазнините и от двете страни на корема. Лягат на пода, стягат краката, ръцете зад главата. Бавно повдигнете раменете от пода, напрягане на мускулите на корема, задържат за 3 секунди и се спускат назад. Повторете 10 пъти.

Тайна

И така, как да губят тегло по време на диета, помагат не само физическо натоварване, но и специални тайна, често се използва и като процедури. При това в тялото се нанася смес от активни компоненти. Тайна са студени и горещи. В първия случай на смес съдържа охлаждащо вещество, рязко сужающее съдове и порите на кожата. Това води до мощния отлив на кръвта и лимфата от клетките на кожата. При това започват интензивно расщепляться мазнини. По време на горещите потребителите активни съставки загрейте парцел на тялото, спомага за разширяване на кръвоносните съдове, ускоряване на метаболизма и кръвообращението.

Как да задържат резултата

За да отслабнете, не се връща, трябва да избягвате същите вредни навици: преяждане, консумация на прекомерно количество мазнини, въглехидрати и сладки, неправилен режим на хранене. Трябва да продължат да се правят физически упражнения, да се поддържа баланс на витамини, пия много вода, не се разсейва по време на хранене.