Какво може да има на протеинова диета: списък на продуктите

Възможно ли е отслабване без глад или сложни менюта? Оказва се, че да. Белтъчната система за намаляване на теглото – това е идеалният вариант за тези, които обичат сытную, но проста кухня.

Продукти за протеинова диета

За да се придържаме към разработен хранителен режим, не се изисква да купувате скъпи overseas деликатеси и притежава професионални кулинарни умения. Всички ястия могат да бъдат приготвени от обикновени продукти, познати на всяка любовница.

Варианти на протеинова диета

Съществуват голям брой разновидности на протеин хранене. Най-голяма популярност сред худеющих, спечелени от следните методи:

Диета Dyukana

Авторска програма, която е за 4-те этапное отслабване.

Всяка фаза има своя цел, временни граници, както и списък на допустимите съставки:

  • Атака -продължи от 1 до10 дни, се допуска само протеинови храни;
  • Круиз – от 2 седмици до шест месеца (при нужда до 12 месеца), менюто е изградена на редуване на протеинови и протеин-зеленчукови дни;
  • Осигуряване – от 50 дни, предназначени за запазване на постигнатите резултати, постепенно в хранителния режим, се въвеждат плодове, крахмалосодержащие зеленчуци, се допуска един път в седмицата употребата на любимия десерт;
  • Стабилизация – няма ограничения в продължителността.

Характеристика на методи – включване в дневния хранителен прием на 1,5-3 лъжици трици.

Маги

Своето необичайно име техника получи с лека ръка на бившия министър-председател на Великобритания Маргарет Тачър, която худела по тази схема на захранване. Да се придържат към строга система могат да бъдат 2 или 4 седмици. Има два варианта: яйчен и пита сирене.

Характеристика на диета – комбинация от протеинови храни и цитрусови плодове.

Кремлевская

Програмата е предназначена за две седмици. Основен принцип – най-малко въглехидрати. Не са разрешени всички месни, рибни ястия, включително печени, зеленчуци, яйца, сирене. Всеки продукт е показан за условна единица (баллом). На ден, не трябва да се превишава 35-40 б

.

Особеностняма ограничения в порции, позволени ястия, може да се яде, до пълно насищане.

Какво може да има на протеинова диета: списък на

Таблица с препоръчителни продукти за протеинов меню:

Категория Списък
Пчелно млечице Всички млечни напитки 0-3% масленост (кисело мляко, кисело мляко, кисело мляко, ферментирало на печен мляко), мляко до 2,5%, извара до 5%, сирене твърди сортове.
Месо Постно говеждо месо, пуйка, пиле, заек.
Риба и морски дарове Морска, всяка немазна.
Зеленчуци Всички, с изключение на картофи.
Плодове За предпочитане без добавка на захар (ябълки, круши, цитрусови плодове, киви, сливи).
Зърнени култури Елда, овесени ядки, просо, кафяв ориз, нахут, ечемик
Плодове Ягоди, черен и червен касис, морски зърнастец, малини, боровинки, червени боровинки).
Гъби Пресни или замразени.
Яйце Пиле, пъдпъдък.
Зелени Цялата
Хляб, препечени филийки От цели зърна, ръжено брашно без мая (с добавка на трици, лен, тиквено семе, слънчогледови семки).
Растителни масла Зехтин, ленено семе.
Напитки Черен, зелен, билков чай, кафе, минералка, обикновена чиста вода

Забранени продукти на протеинова диета

За ефективно отслабване, трябва да премахнете от менюто си всички бързи въглехидрати, а също храни с високо съдържание на мазнини.

Забранени продукти на протеинова диета

На първо място, забраната обхваща на рафинирана захар, захарни бонбони, бял пшеничен хляб, хляб, мая сладкиши, тортики и сладкиши.

Към списъка невалидни продукти, също се отнасят:

  • мастни видове месо, риба;
  • готови полуфабрикати, консервирани храни;
  • туршии, пушени меса, бекон;
  • всички колички сосове, майонеза, кетчуп;
  • крахмалосодержащие зеленчуци (картофи, цвекло, царевица);
  • опаковани като къща сокове, сладко газирано;
  • алкохол.

От сушени плодове и някои плодове също си струва да се откажат по време на диета: дати, банани, грозде.

Белтъчната диета за отслабване, на диета Dyukana

Методологията е разработена от френския лекар Pierre Dukan повече от 30 години, но широка популярност придобива само в 2000-те години, след излизането на книгата на автора "Аз не умея да отслабнете".

Основна стратегия за намаляване на теглото на диета Dyukana е построена на четири ясно расписанных цикли:

  • Първи период – "Атака", е най-трудно, както психически, така и физически план. Тя продължи не повече от 10 дни, но има най-строги ограничения в храната. Е разрешено да се консумира до 72 различни видове протеини. Однотипный маса позволява да се подготви тялото за предстоящите промени.
  • "Ивици". Към диетата се добавят растителни мазнини и до 28 различни зеленчуци: всички видове зеле, тиквички, патладжан, домати, краставици, артишок, целина, зелен фасул, тиква, моркови, лук, маруля, спанак, аспержи, магданоз, гъби.

Някои съставки се допускат само в малки количества (г/ден):

  • пилешка жълтък – 25;
  • растително масло – 18;
  • семената на чиа -12 ;
  • ленени семена -7;
  • доматено пюре – 50;
  • лициум – 30.

На този етап хранене се основава, както следва: протеин на ден, след това белтъчини, зеленчуци и така нататък.

  • "Котва" – предназначен за постепенното въвеждане на обичайните хранителни продукти (плодове, хляб, пълнозърнести храни, сирена, картофи и др). Отлежало един протеинов ден в седмицата.
  • Стабилизация. Предполага хранене на базата оформени хранителни зависимости.

На всички етапи на отслабване, е необходимо да се консумират с храната е не по-малко от 15-20 г. всяко трици на ден. Полезна добавка осигурява активирането на работата на СЧ и стабилно прочистване на червата.

Защо протеинови продукти допринасят за намаляване на теглото

Протеиновая храната, се появи в тялото, много бавно, за да се усвоява. В процеса на усвояване на протеинови съединения, отнема много усилия. При условие, че липсата на бързи въглехидрати в храната, енергията черпается от мастните клетки.

Спазването на въглехидрати дефицит, с течение на времето води до намаляване на мастните запаси и постепенно намаляване на размера на тялото. В продължение на дни, се допуска употребата на 30-50 гр. сложни въглехидрати.

Възможно ли е да се ядат само протеини

Чисто белтъчната диета не може да се използва в продължение на дълго време. Да се придържаме към протеинов меню, трябва да бъде не повече от две седмици. Това е оптималното време за стартиране на необходимите промени в организма, без вреда за здравето. По-продължително съкращения на дела на въглехидрати и мазнини, може да повлияе неблагоприятно на външното и вътрешното състояние на човека.

Резултатът от протеинова диета

Повечето диетолози са сигурни, че за правилното хранене, е по-подходящ балансирано съдържание на белтъчини, мазнини и въглехидрати, съчетаващ всички необходими микроелементи и витамини. Препоръчани дял в процентно съотношение изглеждат така: 30% Vb /20% Х / 50% У.

Какви резултати да очакваме от протеинова диета

Обикновено, при спазване на основните принципи на хранене и поддържане на активен начин на живот, резултатът ще се чака. Външни промени, вече ще бъдат видими към края на първата седмица. За толкова кратко време, успява да се отървете от 1,5-4 кг наднормено тегло. Крайните цифри, до голяма степен ще зависи от първоначалната маса на тялото и персонални характеристики худеющего. Средно за 14 дни диета, може да отслабнете с 3-5,5 килограма.

Заключение

Протеинова меню, подходящ далеч не за всички желаещи. Лица в напреднала възраст и жените в положение, по-добре да не се прибягва до много по-строги мерки за отслабване. А при наличието на сериозни заболявания на стомашно-чревния тракт, възпалителни процеси на бъбреците, черния дроб, тази горивната система на автомобила е противопоказан.